黃才碩 2019/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

黃才碩桃園
ID 402098

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137.5 km | 04:50:27 | 28.4 km/h

日期: 2019-12-01 05:18 - 總爬升: 1485 m - 平均心率: 130 - 踏頻: 83 - 卡路里: 2405 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

12'36"

(12'36")

23.84 (-17.54)

5000 / 5000

2

12'30"

(25'06")

24.00 (-17.38)

5000 / 10000

3

07'22"

(32'29")

40.91 (-0.47)

5000 / 15000

4

09'01"

(41'30")

33.33 (-8.05)

5000 / 20000

5

08'23"

(49'54")

36.00 (-5.38)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 524.05 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

徐世宗和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	19.6	1.0 %
2	27.5	1.0 %
3	19.1	-0.4 %
4	25.9	-0.2 %
5	22.2	1.3 %
6	18.7	3.7 %
7	20.2	3.0 %
8	3.1	-0.8 %
9	2.6	-3.4 %
10	49.3	-3.3 %
11	48.6	-3.0 %
12	48.0	-2.6 %
13	24.5	-2.6 %
14	50.0	-2.7 %
15	34.3	-2.1 %
16	35.3	-1.5 %
17	38.3	1.6 %
18	32.7	1.7 %
19	27.9	2.7 %
20	33.6	3.0 %
21	35.0	-1.6 %
22	33.0	2.7 %
23	28.1	3.6 %
24	44.4	-3.3 %
25	43.9	-1.9 %
26	43.9	-1.7 %
27	37.5	2.2 %
28	39.6	-0.8 %
29	40.0	-1.4 %
30	10.3	-1.5 %
31	9.4	-0.1 %
32	21.7	3.3 %
33	25.7	4.1 %
34	36.7	-8.3 %
35	56.2	-3.9 %
36	40.9	-2.4 %
37	41.9	-1.4 %
38	42.4	-5.0 %
39	33.6	-4.4 %
40	50.0	-3.3 %
41	41.9	-0.6 %
42	39.6	-2.0 %
43	33.3	2.2 %
44	38.3	-3.1 %
45	34.6	3.5 %
46	28.3	3.8 %
47	25.2	4.7 %
48	43.4	-4.0 %
49	28.1	-4.8 %
50	33.6	-2.6 %
51	26.9	3.8 %
52	32.7	2.8 %
53	30.8	-2.5 %
54	28.1	-1.3 %
55	25.4	4.0 %
56	36.7	-4.6 %
57	48.6	-4.1 %
58	43.4	-2.9 %
59	31.3	2.3 %
60	26.1	2.6 %
61	24.8	3.3 %
62	14.6	7.8 %
63	36.0	-3.2 %
64	46.8	-3.6 %
65	27.3	6.5 %
66	22.4	5.3 %
67	27.9	2.8 %
68	26.3	2.9 %
69	30.0	1.9 %
70	2.5	-1.6 %
71	37.1	-2.4 %
72	33.3	2.4 %
73	43.9	-3.3 %
74	46.8	-4.7 %
75	39.6	5.0 %
76	24.7	3.3 %
77	33.0	-6.3 %
78	57.1	-5.2 %
79	42.4	-2.4 %
80	42.9	-1.2 %
81	37.9	4.0 %
82	22.8	3.4 %
83	21.7	3.3 %
84	31.9	-3.1 %
85	40.9	-3.0 %
86	27.5	2.7 %
87	29.8	2.2 %
88	38.3	-4.0 %
89	28.3	2.2 %
90	35.3	-2.4 %
91	19.0	5.0 %
92	15.1	5.2 %
93	40.4	-5.2 %
94	33.6	-3.4 %
95	25.0	2.9 %
96	32.7	-2.3 %
97	31.3	1.8 %
98	30.3	-2.2 %
99	23.4	2.9 %
100	21.2	2.6 %
101	35.0	-3.3 %
102	23.2	2.9 %
103	19.4	-2.0 %
104	25.0	2.7 %
105	12.1	6.5 %
106	26.5	-5.9 %
107	44.4	-2.8 %
108	4.5	-0.8 %
109	14.9	2.2 %
110	27.5	-0.5 %
111	19.4	2.0 %
112	31.0	-1.9 %
113	22.1	1.7 %
114	21.6	1.9 %
115	16.9	3.2 %
116	17.8	-2.6 %
117	41.9	-3.2 %
118	28.6	1.7 %
119	29.3	-2.7 %
120	30.8	-2.6 %
121	34.3	-1.0 %
122	34.6	-1.1 %
123	27.1	1.8 %
124	24.3	-2.2 %
125	20.6	2.2 %
126	19.5	2.9 %
127	21.3	2.6 %
128	17.6	3.1 %
129	17.1	2.8 %
130	12.0	4.1 %
131	11.2	1.7 %
132	28.3	-6.8 %
133	33.0	-2.0 %
134	26.9	-0.2 %
135	19.1	-0.5 %
136	18.4	-0.2 %
137	23.7	-0.7 %
137.5	16.5	2.0 %

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