Spencer Lee 2019/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

Spencer Lee 新北市
ID 142879

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53.4 km | 02:11:39 | 24.3 km/h

日期: 2019-12-01 05:25 - 總爬升: 251 m - 地點: 大溪-中庄池 - 天氣: 好天氣 - 平均心率: 131 - 踏頻: 76 - 卡路里: 1160 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

21'14"

(21'14")

22.78 (-3.69)

8046 / 8046

2

20'41"

(41'55")

23.38 (-3.09)

8046 / 16093

3

20'13"

(01:02'09")

24.00 (-2.47)

8046 / 24140

4

19'47"

(01:21'57")

24.49 (-1.98)

8046 / 32186

5

18'49"

(01:40'47")

25.71 (-0.76)

8046 / 40233

展開計圈分析

天涼騎車舒服，
中庄池有跑團自辦比賽，
樹林河濱有原住民射箭比賽，
嚴冬來臨前假日的節奏。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 136.01 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

王義鈞(新竹瘋), 蔡仁傑和其他 23 人說推

·

觀看另 8 則留言

咖啡茵騎車開啟序幕喔！
感覺昨天的路線挺熱鬧的
12月是個熱鬧的月份，
Spencer 也是熱鬧開場了！讚！

2019-12-02 19:24 ·

1 個人推

孫宏祥 { 祥哥 } 晚安!
感謝祝福! 運動舒暢愉快~

2019-12-02 22:26 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.1	1.0 %
2	2.4	-1.0 %
3	24.3	1.0 %
4	16.7	-1.2 %
5	23.4	1.0 %
6	24.7	2.0 %
7	26.9	1.0 %
8	26.9	1.2 %
9	26.3	-0.4 %
10	24.7	-1.2 %
11	19.4	2.1 %
12	26.1	1.0 %
13	25.2	1.2 %
14	17.5	1.0 %
15	17.7	2.4 %
16	25.7	1.0 %
17	19.1	1.8 %
18	24.5	1.7 %
19	25.9	1.7 %
20	19.1	3.6 %
21	10.9	5.6 %
22	37.1	-3.0 %
23	37.9	-2.4 %
24	30.0	-2.0 %
25	28.6	-1.1 %
26	23.7	1.2 %
27	16.5	1.2 %
28	2.9	-2.9 %
29	23.7	3.4 %
30	27.9	-3.0 %
31	26.3	1.3 %
32	29.3	-1.2 %
33	26.9	0.0 %
34	23.5	2.0 %
35	25.5	-2.0 %
36	24.2	-1.6 %
37	21.2	2.0 %
38	27.3	-0.8 %
39	27.1	-0.9 %
40	28.1	-0.3 %
41	23.7	-1.1 %
42	28.3	-1.1 %
43	28.3	-0.7 %
44	28.3	-0.4 %
45	21.6	-1.4 %
46	27.5	-0.5 %
47	27.3	-0.5 %
48	26.5	-0.2 %
49	21.4	3.0 %
50	24.5	-0.5 %
51	21.8	-0.6 %
52	15.9	-0.4 %
53	13.2	1.0 %
53.4	25.2	-0.3 %

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