kobryant888 2019/12/01 訓練日誌

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kobryant888

半馬 | 01:34:00 | 04:27/km | 第38半馬

慶祝台9線南迴公路改通車馬拉松賽

官方成績
日期	2019-12-01
成績	01:34:00
總名次	40 / 2168
分組名次	15 / 504
平均速度	04:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'11")

00:26'11" (+20'49")

01:12'56" (+51'51")

10 km

(01:12'56")

00:46'45" (+41'23")

15 km

(01:18'18")

00:05'22"

00:21'05"

20 km

(01:34'01")

00:15'43" (+10'21")

Finish

(01:34:00)

日期: 2019-12-01 08:20 - 總爬升: 257 m - 天氣: 雨天 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1295 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 23°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'21"

(05'21")

05'21" (+01'33")

1000 / 1000

05'01"

(10'22")

05'01" (+01'13")

1000 / 2000

05'06"

(15'29")

05'06" (+01'18")

1000 / 3000

05'17"

(20'47")

05'17" (+01'29")

1000 / 4000

05'23"

(26'10")

05'23" (+01'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

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前半段爬坡，5分速都守不住，
後半段下坡，一路3分尾速度飆回來，
總長12K隧道裡的GPS里程完全不準.

賽後評分: 此路段可能唯一一次比賽
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 275.45 km

nike fk 累積 : 2675.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

MIDA, 葉文凱和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	05'02"	00:10'23"
3	05'07"	00:15'30"
4	05'17"	00:20'47"
5	05'24"	00:26'11"
6	25'47"	00:51'58"
7	00'08"	00:52'06"
8	00'04"	00:52'10"
9	00'03"	00:52'13"
10	20'43"	01:12'56"
11	00'07"	01:13'03"
12	00'06"	01:13'09"
13	00'06"	01:13'15"
14	01'05"	01:14'20"
15	03'58"	01:18'18"
16	03'55"	01:22'13"
17	03'58"	01:26'11"
18	03'59"	01:30'10"
19	03'48"	01:33'58"
19.0	02'42"	01:34'01"