Macro 2019/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

Macro 新北市
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141.1 km | 09:28:45 | 14.9 km/h

日期: 2019-12-01 09:07 - 總爬升: 253 m - 地點: 嘉義 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 120 - 卡路里: 4748 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

18'40"

(18'40")

16.07 (-10.40)

5000 / 5000

2

12'23"

(31'04")

24.32 (-2.15)

5000 / 10000

3

32'27"

(01:03'32")

9.25 (-17.22)

5000 / 15000

4

18'36"

(01:22'08")

16.14 (-10.33)

5000 / 20000

5

19'53"

(01:42'02")

15.13 (-11.34)

5000 / 25000

展開計圈分析

環島第二天「布袋」

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 733.18 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	10.7	-0.9 %
2	14.5	1.9 %
3	21.8	1.4 %
4	21.6	-0.3 %
5	18.5	-1.3 %
6	23.1	-0.8 %
7	25.2	-1.1 %
8	24.5	-1.2 %
9	23.8	-0.7 %
10	24.7	-1.0 %
11	19.1	-0.1 %
12	4.9	1.3 %
13	7.9	1.0 %
14	9.7	8.0 %
15	17.6	-0.1 %
16	18.2	1.0 %
17	13.0	-0.1 %
18	18.5	-0.2 %
19	22.1	1.0 %
20	12.7	-0.2 %
21	15.1	-0.1 %
22	9.2	1.0 %
23	16.6	1.0 %
24	20.7	-0.2 %
25	20.9	-0.1 %
26	19.0	1.0 %
27	14.9	1.0 %
28	17.4	2.3 %
29	19.6	0.0 %
30	22.6	-0.6 %
31	19.6	-0.2 %
32	2.7	2.0 %
33	17.6	1.0 %
34	14.6	1.0 %
35	15.1	-0.1 %
36	13.2	-0.1 %
37	21.8	-0.2 %
38	22.4	1.0 %
39	17.9	0.0 %
40	23.1	1.0 %
41	15.6	1.0 %
42	23.8	-0.2 %
43	18.0	-0.4 %
44	20.6	1.0 %
45	20.7	-0.1 %
46	11.7	0.0 %
47	22.1	1.5 %
48	16.7	-0.1 %
49	15.8	2.0 %
50	24.2	-0.4 %
51	23.1	1.0 %
52	2.7	1.0 %
53	10.9	-0.4 %
54	18.3	1.2 %
55	19.9	-0.6 %
56	17.0	0.0 %
57	7.2	1.0 %
58	18.7	-0.2 %
59	21.2	-0.2 %
60	23.4	-0.1 %
61	19.5	-0.4 %
62	18.4	1.0 %
63	17.7	1.3 %
64	16.9	-0.1 %
65	20.8	-0.1 %
66	17.1	-0.4 %
67	17.5	1.0 %
68	16.2	2.2 %
69	9.0	-0.6 %
70	20.3	1.0 %
71	21.8	-0.2 %
72	21.3	1.0 %
73	21.7	-0.2 %
74	19.1	-0.6 %
75	21.2	1.0 %
76	17.9	1.2 %
77	16.5	-1.1 %
78	18.5	-0.7 %
79	20.5	-0.3 %
80	17.3	1.2 %
81	14.0	2.0 %
82	23.2	-0.3 %
83	25.9	-0.3 %
84	19.7	-0.3 %
85	2.0	-0.3 %
86	7.9	1.5 %
87	14.5	-0.4 %
88	22.0	-0.3 %
89	22.6	-0.1 %
90	21.4	1.0 %
91	19.8	-0.4 %
92	22.2	1.0 %
93	19.8	1.7 %
94	19.8	-0.6 %
95	20.7	-0.3 %
96	20.3	-0.6 %
97	24.5	-0.2 %
98	16.7	-0.8 %
99	23.5	-0.3 %
100	19.6	1.0 %
101	23.8	-0.1 %
102	22.4	-0.6 %
103	21.3	1.0 %
104	24.7	1.7 %
105	6.2	-0.5 %
106	22.8	2.0 %
107	24.3	1.3 %
108	16.4	-0.4 %
109	21.2	-0.4 %
110	25.4	-0.2 %
111	4.3	-0.4 %
112	21.3	-0.2 %
113	17.1	-0.5 %
114	21.1	1.0 %
115	22.1	-0.3 %
116	12.0	-0.1 %
117	21.7	1.0 %
118	21.6	-0.2 %
119	15.3	2.5 %
120	18.5	-0.4 %
121	7.8	-0.2 %
122	17.1	-0.9 %
123	21.2	-0.4 %
124	24.3	-0.2 %
125	20.5	2.0 %
126	24.5	-1.0 %
127	22.0	1.0 %
128	22.8	1.0 %
129	24.8	-0.2 %
130	24.7	1.0 %
131	22.4	-0.2 %
132	10.2	1.2 %
133	23.4	1.0 %
134	29.0	-0.7 %
135	27.3	1.0 %
136	27.1	-0.1 %
137	27.1	-0.3 %
138	25.7	-0.7 %
139	25.9	1.7 %
140	26.3	-0.4 %
141	5.3	-0.5 %
141.1	6.2	0.0 %

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