陳允宜 2019/11/24 訓練日誌

陳允宜南投
ID 19878

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陳允宜

全馬 | 05:43:25 | 08:04/km | 第141馬

2019 第六屆南投馬拉松

官方成績
日期	2019-11-24
成績	05:43:25
總名次	521 / 989
分組名次	178 / 303
平均速度	08:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'19")

00:35'19"

01:11'47"

10 km

(01:11'47")

00:36'28" (+01'09")

15 km

(01:48'46")

00:36'59" (+01'40")

01:15'49" (+04'02")

20 km

(02:27'36")

00:38'50" (+03'31")

25 km

(03:05'11")

00:37'35" (+02'16")

01:24'11" (+12'24")

30 km

(03:51'47")

00:46'36" (+11'17")

35 km

(04:40'10")

00:48'23" (+13'04")

01:28'42" (+16'55")

40 km

(05:20'29")

00:40'19" (+05'00")

Finish

(05:43:25)

日期: 2019-11-24 06:33 - 總爬升: 710 m - 平均心率: 136 - 卡路里: 3123 Cal - 總步數: 60492 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 69 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'59"

(06'59")

06'57" (+00'41")

1003 / 1003

171 / 83

06'44"

(13'43")

06'41" (+00'25")

1006 / 2009

174 / 85

07'01"

(20'44")

07'00" (+00'44")

1001 / 3010

173 / 82

07'35"

(28'19")

07'30" (+01'14")

1009 / 4019

178 / 74

07'05"

(35'24")

07'02" (+00'46")

1006 / 5026

171 / 83

展開計圈分析

08'52"

(44'16")

08'50" (+02'34")

1002 / 6028

170 / 66

06'34"

(50'50")

06'33" (+00'17")

1000 / 7028

173 / 87

07'53"

(58'43")

07'48" (+01'32")

1008 / 8037

168 / 75

06'24"

(01:05'07")

06'23" (+00'07")

1001 / 9039

174 / 89

06'45"

(01:11'52")

06'44" (+00'28")

1002 / 10041

172 / 85

08'40"

(01:20'32")

08'39" (+02'23")

1001 / 11042

162 / 71

06'52"

(01:27'24")

06'49" (+00'33")

1006 / 12048

173 / 84

07'21"

(01:34'45")

07'16" (+01'00")

1009 / 13058

172 / 79

06'58"

(01:41'43")

06'56" (+00'40")

1002 / 14061

172 / 83

07'07"

(01:48'50")

07'06" (+00'50")

1000 / 15062

184 / 76

09'53"

(01:58'43")

09'50" (+03'34")

1004 / 16066

171 / 59

06'28"

(02:05'11")

06'26" (+00'10")

1004 / 17070

175 / 88

06'17"

(02:11'28")

06'16"

1000 / 18071

173 / 91

08'49"

(02:20'17")

08'47" (+02'31")

1002 / 19074

179 / 63

07'26"

(02:27'43")

07'22" (+01'06")

1007 / 20081

180 / 75

06'35"

(02:34'18")

06'31" (+00'15")

1008 / 21089

172 / 88

10'14"

(02:44'32")

10'10" (+03'54")

1005 / 22095

195 / 50

06'21"

(02:50'53")

06'19" (+00'03")

1004 / 23099

177 / 89

08'00"

(02:58'53")

07'57" (+01'41")

1005 / 24105

177 / 71

06'25"

(03:05'18")

06'23" (+00'07")

1003 / 25109

177 / 88

07'44"

(03:13'02")

07'43" (+01'27")

1001 / 26110

192 / 67

06'53"

(03:19'55")

06'51" (+00'35")

1004 / 27115

193 / 75

09'41"

(03:29'36")

09'40" (+03'24")

1001 / 28116

154 / 66

08'52"

(03:38'28")

08'50" (+02'34")

1003 / 29120

191 / 58

13'39"

(03:52'07")

13'34" (+07'18")

1005 / 30125

160 / 45

08'28"

(04:00'35")

08'28" (+02'12")

1000 / 31125

177 / 66

08'59"

(04:09'34")

08'58" (+02'42")

1000 / 32126

207 / 53

13'49"

(04:23'23")

13'46" (+07'30")

1002 / 33129

186 / 38

07'36"

(04:30'59")

07'35" (+01'19")

1002 / 34131

192 / 68

09'36"

(04:40'35")

09'32" (+03'16")

1006 / 35137

152 / 68

07'16"

(04:47'51")

07'15" (+00'59")

1000 / 36137

201 / 68

08'20"

(04:56'11")

08'19" (+02'03")

1000 / 37138

161 / 74

08'31"

(05:04'42")

08'30" (+02'14")

1001 / 38139

190 / 61

06'19"

(05:11'01")

06'18" (+00'02")

1000 / 39140

183 / 86

09'39"

(05:20'40")

09'38" (+03'22")

1000 / 40141

185 / 55

07'17"

(05:27'57")

07'13" (+00'57")

1008 / 41149

193 / 71

11'24"

(05:39'21")

11'21" (+05'05")

1003 / 42152

151 / 58

02'20"

(05:41'41")

07'05" (+00'49")

328 / 42481

177 / 79

賽前宣言:

賽後評分: 連續參加六年，百馬團陪跑
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 137.60 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

阿龍, 畯（準仔）和其他 8 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'58"	00:06'58"
2	06'40"	00:13'38"
3	07'05"	00:20'43"
4	07'31"	00:28'14"
5	07'05"	00:35'19"
6	08'56"	00:44'15"
7	06'34"	00:50'49"
8	07'49"	00:58'38"
9	06'24"	01:05'02"
10	06'45"	01:11'47"
11	08'40"	01:20'27"
12	06'52"	01:27'19"
13	07'16"	01:34'35"
14	07'03"	01:41'38"
15	07'08"	01:48'46"
16	09'49"	01:58'35"
17	06'31"	02:05'06"
18	06'17"	02:11'23"
19	08'39"	02:20'02"
20	07'34"	02:27'36"
21	06'34"	02:34'10"
22	10'13"	02:44'23"
23	06'21"	02:50'44"
24	08'00"	02:58'44"
25	06'27"	03:05'11"
26	07'43"	03:12'54"
27	06'50"	03:19'44"
28	09'45"	03:29'29"
29	08'50"	03:38'19"
30	13'28"	03:51'47"
31	08'38"	04:00'25"
32	09'02"	04:09'27"
33	13'37"	04:23'04"
34	07'44"	04:30'48"
35	09'22"	04:40'10"
36	07'22"	04:47'32"
37	08'29"	04:56'01"
38	08'25"	05:04'26"
39	06'25"	05:10'51"
40	09'38"	05:20'29"
41	07'12"	05:27'41"
42	06'25"	05:34'06"
42.3	23'04"	05:41'41"