5.1 km | 00:31:58 | 06:17/km日期: 2014-08-04 22:14 - 卡路里: 297 Cal
Pace: 07'33" / 06'28" / 05'54" / 05'33" / 05'59" / 06'47" /
今天試試5km的配速跑.先半公里175步頻.
然後再半公里180步頻後.
就開始催速度上去.看看能跑到什麼程度.?
接著最後一公里收操...原本是這樣計畫今天的跑步.
而確實從第二公里就慢慢習慣步頻,
再一個下坡後,速度就加速上來進入到6分速以內.
而第四公里我想 大概是因為有三個人在我前面..
原本以為有維持一定的速度,沒想到跑速加快到5分半.
這時超過他們三個後,就慢慢有點吃力了.
一直撐著速度到了進入第四公里.
想說可以收操了,但放慢了一點點後,
反而覺得速度上來一些,跑起來比較舒服..
結果又回到6分速在跑了@.@
跑完看一下時間31分58秒..
看來離進入半小時內的跑速還很遠呢..
但這也是我均速最快的一次..6:19秒.
8月累積里程 :
146.72 km Adidas Adizero boston 4 累積 :
874.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'33" | 00:07'33" |
2 | 06'28" | 00:14'01" |
3 | 05'54" | 00:19'55" |
4 | 05'33" | 00:25'28" |
5 | 05'59" | 00:31'27" |
5.1 | 06'43" | 00:31'58" |