施清文 2019/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

施清文彰化
ID 271455

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全馬 | 03:22:06 | 04:45/km | 第9馬

2019 第六屆南投馬拉松

官方成績
日期	2019-11-24
成績	03:22:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'30")

00:22'30"

00:46'24"

10 km

(00:46'24")

00:23'54" (+01'24")

15 km

(01:10'46")

00:24'22" (+01'52")

00:48'20" (+01'56")

20 km

(01:34'44")

00:23'58" (+01'28")

25 km

(01:58'50")

00:24'06" (+01'36")

00:47'35" (+01'11")

30 km

(02:22'19")

00:23'29" (+00'59")

35 km

(02:48'20")

00:26'01" (+03'31")

00:00'00"

Finish

(03:22:06)

日期: 2019-11-24 06:31 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2861 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 21°C - 濕度: 95%

彰化

施清文

·

第九馬
家鄉馬

賽後評分: 非常普通
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 292.64 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

智源, 陳政彥和其他 6 人說推

·

觀看另 1 則留言

小翠恭喜上凸台🎉

2019-11-24 17:11 ·

Fen 恭喜高速完賽

2019-11-24 18:04 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'20"	00:04'20"
2	04'34"	00:08'54"
3	04'31"	00:13'25"
4	04'38"	00:18'03"
5	04'27"	00:22'30"
6	04'32"	00:27'02"
7	04'41"	00:31'43"
8	04'42"	00:36'25"
9	04'54"	00:41'19"
10	05'05"	00:46'24"
11	05'06"	00:51'30"
12	05'06"	00:56'36"
13	04'45"	01:01'21"
14	04'45"	01:06'06"
15	04'40"	01:10'46"
16	05'07"	01:15'53"
17	04'54"	01:20'47"
18	04'37"	01:25'24"
19	04'32"	01:29'56"
20	04'48"	01:34'44"
21	04'47"	01:39'31"
22	04'46"	01:44'17"
23	05'01"	01:49'18"
24	05'02"	01:54'20"
25	04'30"	01:58'50"
26	04'34"	02:03'24"
27	04'37"	02:08'01"
28	04'51"	02:12'52"
29	04'35"	02:17'27"
30	04'52"	02:22'19"
31	04'47"	02:27'06"
32	05'16"	02:32'22"
33	07'38"	02:40'00"
34	03'07"	02:43'07"
35	05'13"	02:48'20"
36	06'57"	02:55'17"
37	08'42"	03:03'59"
38	14'39"	03:18'38"
38.4	09'08"	03:21'58"

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