20.2 km | 02:37:27 | 07:47/km日期: 2019-11-23 05:10 - 總爬升: 132 m - 地點: 頭前溪自行車道 - 天氣: 陰轉雨 - 平均心率: 143 - 卡路里: 1564 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 83%
Pace: 07'52" / 07'55" / 07'19" / 07'43" / 07'49" / 07'55" / 07'29" / 07'49" / 08'03" / 07'54" / 08'12" / 08'02" / 07'56" / 07'45" / 08'00" / 07'41" / 07'42" / 07'59" / 07'20" / 07'31" / 07'21" /
平均步頻:178(167/172/174/175/176/179/182/183/182/183/172/181/179/178/177/173/182/179/178/177)
平均步幅: 71(75/75/75/73/73/69/71/68/68/68/71/69/70/71/70/71/71/71/71/74)
平均心率:143(125/131/137/141/142/140/142/144/144/145/138/143/146/150/141/146/148/152/153)
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今晨天色尚黑的河濱道, 好像有些不一樣, 原來多了路燈, 從舊社一路延伸到柯子湖公園, 對跑者來說是福利了
後段呼吸沒控好, 尚須改進!
基本訓練: LSD
補水點: 10.1K, 15.1K
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 189.01 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'52" | 00:07'52" |
| 2 | 07'55" | 00:15'47" |
| 3 | 07'19" | 00:23'06" |
| 4 | 07'43" | 00:30'49" |
| 5 | 07'49" | 00:38'38" |
| 6 | 07'55" | 00:46'33" |
| 7 | 07'29" | 00:54'02" |
| 8 | 07'49" | 01:01'51" |
| 9 | 08'03" | 01:09'54" |
| 10 | 07'54" | 01:17'48" |
| 11 | 08'12" | 01:26'00" |
| 12 | 08'02" | 01:34'02" |
| 13 | 07'56" | 01:41'58" |
| 14 | 07'45" | 01:49'43" |
| 15 | 08'00" | 01:57'43" |
| 16 | 07'41" | 02:05'24" |
| 17 | 07'42" | 02:13'06" |
| 18 | 07'59" | 02:21'05" |
| 19 | 07'20" | 02:28'25" |
| 20 | 07'31" | 02:35'56" |
| 20.2 | 07'20" | 02:37'27" |
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