張志華 2019/11/20 訓練日誌

張志華高雄
ID 294260

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張志華

6.3 km | 00:37:30 | 05:57/km

日期: 2019-11-20 16:59 - 平均心率: 162 - 卡路里: 421 Cal - 平均步頻: 176

Pace: 08'13" / 06'23" / 05'32" / 05'22" / 05'15" / 06'23" / 04'46" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'12"

(08'12")

08'12" (+02'58")

1000 / 1000

06'22"

(14'35")

06'22" (+01'08")

1000 / 2000

05'31"

(20'06")

05'31" (+00'17")

1000 / 3000

05'21"

(25'28")

05'21" (+00'07")

1000 / 4000

05'14"

(30'43")

05'14"

1000 / 5000

展開計圈分析

時間有限，空品黃色偏橘色等級，勉強可以接受，家裡附近公園跑步，雖然已休跑二天，一開始小腿還是緊繃酸痛，腳抬不太起來。跑著跑著又有人燒起雜草，真是ooxx，只能跑到離黑煙遠一點的道路上跑。其實我很不喜歡跑道路，與車爭道危險、吸廢氣、坑坑洞洞，跑滿6K收工，garmin質量課表又跳過了，而且心率錶測量數據一開始完全不準

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 206.53 km

Mizuno Wave rider 21(黑）累積 : 506.6 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

鄭景鐘(Kevin）, 曾翔和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'13"	00:08'13"
2	06'23"	00:14'36"
3	05'32"	00:20'08"
4	05'22"	00:25'30"
5	05'15"	00:30'45"
6	06'23"	00:37'08"
6.3	04'43"	00:38'31"