陳士豪 2019/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

陳士豪基隆
ID 306771

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全馬 | 05:12:54 | 07:24/km | 第17馬

2019 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2019-11-10
成績	05:12:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'20")

00:33'20" (+00'34")

01:06'26" (+00'50")

10 km

(01:06'26")

00:33'06" (+00'20")

15 km

(01:39'16")

00:32'50" (+00'04")

01:05'36"

20 km

(02:12'02")

00:32'46"

25 km

(02:45'45")

00:33'43" (+00'57")

01:08'26" (+02'50")

30 km

(03:20'28")

00:34'43" (+01'57")

35 km

(03:57'17")

00:36'49" (+04'03")

01:27'15" (+21'39")

40 km

(04:47'43")

00:50'26" (+17'40")

Finish

(05:12:54)

日期: 2019-11-10 06:31 - 地點: 浮洲自行車租借站 - 天氣: 晴 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2817 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 18°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'54"

(06'54")

06'54" (+00'47")

1000 / 1000

2

06'07"

(13'02")

06'07"

1000 / 2000

3

07'04"

(20'06")

07'04" (+00'57")

1000 / 3000

4

06'27"

(26'34")

06'27" (+00'20")

1000 / 4000

5

06'46"

(33'20")

06'46" (+00'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 不錯的跑道
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 153.64 km

鱷魚牌黑ㄚ拖累積 : 176.7 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Tom chen, 倪偉堯和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'55"	00:06'55"
2	06'07"	00:13'02"
3	07'05"	00:20'07"
4	06'27"	00:26'34"
5	06'46"	00:33'20"
6	06'16"	00:39'36"
7	06'58"	00:46'34"
8	06'48"	00:53'22"
9	06'34"	00:59'56"
10	06'30"	01:06'26"
11	06'30"	01:12'56"
12	06'44"	01:19'40"
13	06'34"	01:26'14"
14	06'33"	01:32'47"
15	06'29"	01:39'16"
16	06'47"	01:46'03"
17	06'22"	01:52'25"
18	06'27"	01:58'52"
19	06'31"	02:05'23"
20	06'39"	02:12'02"
21	06'48"	02:18'50"
22	06'39"	02:25'29"
23	07'10"	02:32'39"
24	06'32"	02:39'11"
25	06'34"	02:45'45"
26	07'12"	02:52'57"
27	06'29"	02:59'26"
28	07'05"	03:06'31"
29	06'37"	03:13'08"
30	07'20"	03:20'28"
31	06'43"	03:27'11"
32	07'41"	03:34'52"
33	07'09"	03:42'01"
34	07'16"	03:49'17"
35	08'00"	03:57'17"
36	07'46"	04:05'03"
37	07'34"	04:12'37"
38	07'35"	04:20'12"
39	12'59"	04:33'11"
40	14'32"	04:47'43"
41	10'48"	04:58'31"
42	08'51"	05:07'22"
42.7	08'03"	05:12'55"

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