許祝文 2019/11/17 訓練日誌

許祝文高雄
ID 319695

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許祝文

全馬 | 03:30:09 | 04:58/km | 第21馬

2019 屏東馬拉松

官方成績
日期	2019-11-17
成績	03:30:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'18")

00:23'18"

00:47'20"

10 km

(00:47'20")

00:24'02" (+00'44")

15 km

(01:12'59")

00:25'39" (+02'21")

00:50'57" (+03'37")

20 km

(01:38'17")

00:25'18" (+02'00")

25 km

(02:01'53")

00:23'36" (+00'18")

00:48'15" (+00'55")

30 km

(02:26'32")

00:24'39" (+01'21")

35 km

(02:53'02")

00:26'30" (+03'12")

00:52'27" (+05'07")

40 km

(03:18'59")

00:25'57" (+02'39")

Finish

(03:30:09)

日期: 2019-11-17 06:01 - 總爬升: 694 m - 地點: 六堆園區 - 天氣: 前面涼，後面熱 - 平均心率: 142 - 卡路里: 2089 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 23°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'38"

(04'38")

04'38" (+00'19")

1000 / 1000

04'37"

(09'15")

04'37" (+00'18")

1000 / 2000

04'43"

(13'59")

04'43" (+00'24")

1000 / 3000

04'40"

(18'40")

04'40" (+00'21")

1000 / 4000

04'37"

(23'17")

04'37" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

許祝文

留言

第一次跑全馬沒有感到很累，就是順順的回來，雖然有坡也是緩緩的克服，每個補給站都停下好好喝水，再出發，反而體力更好
分五上凸台😁😁😁

賽後評分: 補給算不錯，交管也好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 368.25 km

nike fk 累積 : 898.9 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Kuanling Yang, 潘帥和其他 25 人說推

留言

觀看另 13 則留言

史志鴻 330太快了，我這輩子連340都還沒跑進過，說快腿文不為過。

2019-11-18 13:44 ·

1 個人推

許祝文史大是不想練全馬，你的速度練了就是總排哥

2019-11-18 19:50 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'39"	00:04'39"
2	04'37"	00:09'16"
3	04'44"	00:14'00"
4	04'40"	00:18'40"
5	04'38"	00:23'18"
6	04'45"	00:28'03"
7	04'43"	00:32'46"
8	04'46"	00:37'32"
9	04'58"	00:42'30"
10	04'50"	00:47'20"
11	05'04"	00:52'24"
12	04'43"	00:57'07"
13	05'11"	01:02'18"
14	05'51"	01:08'09"
15	04'50"	01:12'59"
16	04'50"	01:17'49"
17	04'25"	01:22'14"
18	05'16"	01:27'30"
19	04'49"	01:32'19"
20	05'58"	01:38'17"
21	04'58"	01:43'15"
22	04'20"	01:47'35"
23	04'30"	01:52'05"
24	05'00"	01:57'05"
25	04'48"	02:01'53"
26	05'01"	02:06'54"
27	04'44"	02:11'38"
28	05'08"	02:16'46"
29	04'47"	02:21'33"
30	04'59"	02:26'32"
31	05'38"	02:32'10"
32	05'22"	02:37'32"
33	05'55"	02:43'27"
34	04'58"	02:48'25"
35	04'37"	02:53'02"
36	05'08"	02:58'10"
37	05'05"	03:03'15"
38	05'24"	03:08'39"
39	05'09"	03:13'48"
40	05'11"	03:18'59"
41	05'02"	03:24'01"
42	05'03"	03:29'04"
42.2	05'15"	03:30'10"