Ian 2019/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

Ian 高雄
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半馬 | 01:58:19 | 05:36/km | 第4半馬

2019 高醫「保骨健身遠離肥胖豬事皆宜」健康路跑

官方成績
日期	2019-11-10
成績	01:58:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'33")

00:25'33"

00:55'46"

10 km

(00:55'46")

00:30'13" (+04'40")

15 km

(01:24'39")

00:28'53" (+03'20")

00:56'41" (+00'55")

20 km

(01:52'27")

00:27'48" (+02'15")

Finish

(01:58:19)

日期: 2019-11-10 06:30 - 總爬升: 210 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 1465 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 22°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(35)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'30"

(05'30")

05'30" (+00'38")

1000 / 1000

2

05'11"

(10'41")

05'11" (+00'19")

1000 / 2000

3

04'54"

(15'35")

04'54" (+00'02")

1000 / 3000

4

04'57"

(20'33")

04'57" (+00'05")

1000 / 4000

5

05'00"

(25'33")

05'00" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

Ian

·

賽前宣言: 目標110

賽後評分: 補給不夠豐富
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 222.85 km

On Cloudflyer輕量雲累積 : 669.3 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Ian 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	05'11"	00:10'41"
3	04'54"	00:15'35"
4	04'58"	00:20'33"
5	05'00"	00:25'33"
6	05'27"	00:31'00"
7	05'36"	00:36'36"
8	06'45"	00:43'21"
9	07'13"	00:50'34"
10	05'12"	00:55'46"
11	05'22"	01:01'08"
12	05'07"	01:06'15"
13	05'48"	01:12'03"
14	05'56"	01:17'59"
15	06'40"	01:24'39"
16	04'53"	01:29'32"
17	05'23"	01:34'55"
18	05'46"	01:40'41"
19	06'10"	01:46'51"
20	05'36"	01:52'27"
21	05'44"	01:58'11"
21.0	04'47"	01:58'18"

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