12.1 km | 01:05:57 | 05:26/km日期: 2019-11-13 16:03 - 地點: 小甜甜圈 - 天氣: 微熱 - 平均心率: 157 - 卡路里: 567 Cal - 平均步頻: 200 - 溫度: 25°C - 濕度: 60%
Pace: 05'18" / 05'21" / 05'27" / 05'28" / 05'15" / 05'20" / 05'21" / 05'27" / 05'37" / 05'29" / 05'39" / 05'40" / 05'27" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'18" (+00'03") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'20" (+00'05") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'26" (+00'11") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'27" (+00'12") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'15" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'19" (+00'04") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'21" (+00'06") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'26" (+00'11") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'37" (+00'22") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'29" (+00'14") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'38" (+00'23") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'39" (+00'24") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'29" (+00'14") | 107 / 12107 |
中午上完瑜珈課，腳好沉重
很想偷懶，但是卻覺得心虛
晚上沒課時還是多跑一點
其實沒有想要贏多少人，只要能有進步就好了~
#你就是你自己最好的樣子，無需跟別人比較，只要你努力過，任何名次就是最好的名次，任何結果就是最好的結果。-江孟芝。
#做自己最好的版本
#今日訓練:沒有效果!!!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% |
| 最大心率為172 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
352.29 km 
nike zoom fly flyknit 白 累積 :
838.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'18" | 00:05'18" |
| 2 | 05'21" | 00:10'39" |
| 3 | 05'27" | 00:16'06" |
| 4 | 05'28" | 00:21'34" |
| 5 | 05'15" | 00:26'49" |
| 6 | 05'20" | 00:32'09" |
| 7 | 05'21" | 00:37'30" |
| 8 | 05'27" | 00:42'57" |
| 9 | 05'37" | 00:48'34" |
| 10 | 05'29" | 00:54'03" |
| 11 | 05'39" | 00:59'42" |
| 12 | 05'40" | 01:05'22" |
| 12.1 | 05'25" | 01:05'57" |
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