13.3 km | 01:08:06 | 05:08/km日期: 2013-01-24 19:20 - 地點: 成大亂跑 - 天氣: 涼 - 平均心率: 164 - 卡路里: 823 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 73%
Pace: 05'14" / 05'04" / 05'13" / 05'22" / 05'23" / 05'11" / 05'06" / 05'14" / 04'57" / 05'07" / 05'05" / 05'02" / 05'00" / 04'32" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'13" (+00'16") | 1012 / 1012 |
| 2 | | 05'03" (+00'06") | 1001 / 2014 |
| 3 | | 05'14" (+00'17") | 1012 / 3027 |
| 4 | | 05'19" (+00'22") | 1006 / 4033 |
| 5 | | 05'24" (+00'27") | 1006 / 5040 |
| 6 | | 05'08" (+00'11") | 1006 / 6046 |
| 7 | | 05'09" (+00'12") | 1005 / 7051 |
| 8 | | 05'10" (+00'13") | 1013 / 8064 |
| 9 | | 04'57" | 1022 / 9087 |
| 10 | | 05'06" (+00'09") | 996 / 10084 |
| 11 | | 05'05" (+00'08") | 1009 / 11094 |
| 12 | | 05'00" (+00'03") | 1003 / 12097 |
| 13 | | 04'58" (+00'01") | 1008 / 13105 |
今天聽說溫度要驟降。太陽下山後，在系館就真的感覺到涼意，因此我也準備了之前在雙潭馬攤位買的長袖衣，外加裡面又穿一件308高地的紀念T，因此絲毫沒有感覺任何寒意。今天一樣從光操出發，先跑個三K再開始亂繞。還好紅綠燈都很幫忙，讓我順利越過了勝利路和長榮路到了自強去，到了自強就見到了小宇和漢智哥，湊到10K後再往光復跑，最後回到系館前結束。今天就改穿rider 15，果然是雙好鞋子，雖然一開始在光操跑的時候，感覺左腳落腳不是很流暢，小腿前側有點會痠，膝蓋也感覺衝擊比較大，所幸身體熱開後就開始習慣了。最近跑的時間比較少，因此每次的練習量就要稍微加一點，沒想到1月份也達成我的目標120K了，不過還是盡量往200K努力。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
171.98 km 
MIZUNO WAVE Rider 15 累積 :
3142.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'14" | 00:05'14" |
| 2 | 05'04" | 00:10'18" |
| 3 | 05'13" | 00:15'31" |
| 4 | 05'22" | 00:20'53" |
| 5 | 05'23" | 00:26'16" |
| 6 | 05'11" | 00:31'27" |
| 7 | 05'06" | 00:36'33" |
| 8 | 05'14" | 00:41'47" |
| 9 | 04'57" | 00:46'44" |
| 10 | 05'07" | 00:51'51" |
| 11 | 05'05" | 00:56'56" |
| 12 | 05'02" | 01:01'58" |
| 13 | 05'00" | 01:06'58" |
| 13.3 | 04'31" | 01:08'06" |
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