月麗宋 2019/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

月麗宋高雄
ID 375256

31 位追隨者

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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:12:49 | 05:59/km | 第1馬

2019台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2019-11-10
成績	04:12:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'09")

00:32'09" (+03'36")

01:02'50" (+03'42")

10 km

(01:02'50")

00:30'41" (+02'08")

15 km

(01:33'25")

00:30'35" (+02'02")

00:59'08"

20 km

(02:01'58")

00:28'33"

25 km

(02:33'19")

00:31'21" (+02'48")

01:03'44" (+04'36")

30 km

(03:05'42")

00:32'23" (+03'50")

35 km

(03:36'45")

00:31'03" (+02'30")

01:02'51" (+03'43")

40 km

(04:08'33")

00:31'48" (+03'15")

Finish

(04:12:49)

日期: 2019-11-10 06:22 - 總爬升: 522 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2238 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 17°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'38"

(07'38")

07'38" (+02'13")

1000 / 1000

2

06'02"

(13'41")

06'02" (+00'37")

1000 / 2000

3

05'50"

(19'31")

05'50" (+00'25")

1000 / 3000

4

05'54"

(25'25")

05'54" (+00'29")

1000 / 4000

5

06'04"

(31'30")

06'04" (+00'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

人生初馬，超有成就感的！

賽後評分: 補給品在好，也吃不下啊
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 222.16 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

蔡泳昇, clock 和其他 5 人說推

·

雄我的天鵝啊！妳們太強了

2019-11-10 15:01 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'38"	00:07'38"
2	06'03"	00:13'41"
3	05'50"	00:19'31"
4	05'55"	00:25'26"
5	06'43"	00:32'09"
6	05'57"	00:38'06"
7	06'36"	00:44'42"
8	05'55"	00:50'37"
9	06'22"	00:56'59"
10	05'51"	01:02'50"
11	06'33"	01:09'23"
12	05'52"	01:15'15"
13	05'43"	01:20'58"
14	05'51"	01:26'49"
15	06'36"	01:33'25"
16	05'48"	01:39'13"
17	05'49"	01:45'02"
18	05'26"	01:50'28"
19	05'55"	01:56'23"
20	05'35"	02:01'58"
21	06'32"	02:08'30"
22	05'41"	02:14'11"
23	07'07"	02:21'18"
24	06'07"	02:27'25"
25	05'54"	02:33'19"
26	05'25"	02:38'44"
27	07'24"	02:46'08"
28	05'40"	02:51'48"
29	06'34"	02:58'22"
30	07'20"	03:05'42"
31	06'19"	03:12'01"
32	06'00"	03:18'01"
33	05'49"	03:23'50"
34	07'02"	03:30'52"
35	05'53"	03:36'45"
36	05'49"	03:42'34"
37	06'50"	03:49'24"
38	07'40"	03:57'04"
39	05'34"	04:02'38"
40	05'55"	04:08'33"
41	06'00"	04:14'33"
42.0	06'22"	04:20'55"

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