9.2 km | 00:58:21 | 06:18/km日期: 2019-11-12 05:35 - 平均心率: 148 - 卡路里: 468 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 18°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(14)
Pace: 06'37" / 08'00" / 05'41" / 05'22" / 07'30" / 05'39" / 06'58" / 05'31" / 05'41" / 05'24" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'38" (+01'17") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 07'59" (+02'38") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'41" (+00'20") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'21" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 07'46" (+02'25") | 15 / 4015 |
| 6 | | 12'09" (+06'48") | 307 / 4323 |
| 7 | | 05'25" (+00'04") | 1000 / 5323 |
| 8 | | 05'34" (+00'13") | 1000 / 6323 |
| 9 | | 05'45" (+00'24") | 165 / 6489 |
| 10 | | 09'48" (+04'27") | 359 / 6848 |
| 11 | | 05'31" (+00'10") | 1000 / 7848 |
| 12 | | 05'36" (+00'15") | 1000 / 8848 |
| 13 | | 05'28" (+00'07") | 403 / 9251 |
今日課表：
先慢跑1-2km熱身，動態操。
2k x 3 趟 ，每趟間休4-5分鐘
重點要配5：30速度
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 129.19 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'37" | 00:06'37" |
| 2 | 08'00" | 00:14'37" |
| 3 | 05'41" | 00:20'18" |
| 4 | 05'22" | 00:25'40" |
| 5 | 07'30" | 00:33'10" |
| 6 | 05'39" | 00:38'49" |
| 7 | 06'58" | 00:45'47" |
| 8 | 05'31" | 00:51'18" |
| 9 | 05'41" | 00:56'59" |
| 9.3 | 05'21" | 00:58'20" |
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