陳明忠 2019/11/10 訓練日誌

陳明忠宜蘭
ID 51280

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陳明忠

22.0 km | 01:49:40 | 04:59/km | 第18半馬

2019 宜蘭四季絕代雙礁馬拉松

官方成績
日期	2019-11-10
成績	01:49:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'11")

00:22'11"

00:46'59"

10 km

(00:46'59")

00:24'48" (+02'37")

15 km

(01:13'15")

00:26'16" (+04'05")

00:51'35" (+04'36")

20 km

(01:38'34")

00:25'19" (+03'08")

Finish

(01:49:40)

日期: 2019-11-10 06:10 - 總爬升: 311 m - 平均心率: 171 - 卡路里: 1865 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 17°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'50"

(04'50")

04'50" (+00'40")

1000 / 1000

04'15"

(09'06")

04'15" (+00'05")

1000 / 2000

04'10"

(13'16")

04'10"

1000 / 3000

04'26"

(17'42")

04'26" (+00'16")

1000 / 4000

04'27"

(22'10")

04'27" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

陳明忠

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陳明忠

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賽前宣言: 第二年

賽後評分: 沒有
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 137.84 km

夾腳拖 3代累積 : 4202.7 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Lin Chen, 凡萱和其他 17 人說推

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觀看另 2 則留言

阿布拉恭喜高速漂亮完賽🎉🎉🎉👍👍👍

2019-11-10 18:41 ·

1 個人推

陳明忠

2019-11-18 22:54 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'51"	00:04'51"
2	04'15"	00:09'06"
3	04'11"	00:13'17"
4	04'26"	00:17'43"
5	04'28"	00:22'11"
6	05'26"	00:27'37"
7	04'44"	00:32'21"
8	04'56"	00:37'17"
9	04'39"	00:41'56"
10	05'03"	00:46'59"
11	04'44"	00:51'43"
12	05'05"	00:56'48"
13	05'27"	01:02'15"
14	05'20"	01:07'35"
15	05'40"	01:13'15"
16	06'22"	01:19'37"
17	04'45"	01:24'22"
18	04'23"	01:28'45"
19	04'50"	01:33'35"
20	04'59"	01:38'34"
21	05'01"	01:43'35"
22	05'11"	01:48'46"
22.2	05'35"	01:50'00"