6.6 km | 00:36:27 | 05:30/km日期: 2019-11-11 20:10 - 平均心率: 151 - 卡路里: 404 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 21°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(22)
Pace: 04'00" / 05'29" / 05'47" / 05'46" / 05'44" / 05'39" / 06'36" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'00" (+00'04") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 18'04" (+14'08") | 110 / 1110 |
| 3 | | 03'59" (+00'03") | 1000 / 2110 |
| 4 | | 23'57" (+20'01") | 83 / 2194 |
| 5 | | 04'07" (+00'11") | 1000 / 3194 |
| 6 | | 21'15" (+17'19") | 94 / 3288 |
| 7 | | 04'08" (+00'12") | 1000 / 4288 |
| 8 | | 21'21" (+17'25") | 93 / 4381 |
| 9 | | 04'08" (+00'12") | 1000 / 5381 |
| 10 | | 18'56" (+15'00") | 105 / 5487 |
| 11 | | 03'56" | 1000 / 6487 |
| 12 | | 17'07" (+13'11") | 116 / 6604 |
| 13 | | 12'55" (+08'59") | 9 / 6613 |
1000m X6 配速4:20 間休2:00
教練陪跑 以跑穩定加速為主
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 124~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~175 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 175~186 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 186~191 | 97.5~100% |
| 最大心率為191 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 259.86 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'00" | 00:04'00" |
| 2 | 05'29" | 00:09'29" |
| 3 | 05'47" | 00:15'16" |
| 4 | 05'46" | 00:21'02" |
| 5 | 05'44" | 00:26'46" |
| 6 | 05'39" | 00:32'25" |
| 6.6 | 06'34" | 00:36'27" |
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