吳志浩 2019/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

吳志浩高雄
ID 344975

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全馬 | 04:09:29 | 05:54/km | 第14馬

2019台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2019-11-10
成績	04:09:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'39")

00:31'39" (+04'51")

01:03'40" (+07'38")

10 km

(01:03'40")

00:32'01" (+05'13")

15 km

(01:33'36")

00:29'56" (+03'08")

00:58'41" (+02'39")

20 km

(02:02'21")

00:28'45" (+01'57")

25 km

(02:31'35")

00:29'14" (+02'26")

00:56'02"

30 km

(02:58'23")

00:26'48"

35 km

(03:26'27")

00:28'04" (+01'16")

00:57'23" (+01'21")

40 km

(03:55'46")

00:29'19" (+02'31")

Finish

(04:09:29)

日期: 2019-11-10 06:23 - 總爬升: 492 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2459 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 17°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'47"

(07'47")

07'47" (+02'48")

1000 / 1000

2

06'18"

(14'05")

06'18" (+01'19")

1000 / 2000

3

05'56"

(20'01")

05'56" (+00'57")

1000 / 3000

4

05'41"

(25'43")

05'41" (+00'42")

1000 / 4000

5

05'54"

(31'38")

05'54" (+00'55")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 290.44 km

Y拖跟上來累積 : 1193.2 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

🌿淑琴🌿, 阿凡達和其他 5 人說推

·

靜樺早安愉快，恭喜高速完賽👍👍

2019-11-11 06:59 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'48"	00:07'48"
2	06'19"	00:14'07"
3	05'56"	00:20'03"
4	05'42"	00:25'45"
5	05'54"	00:31'39"
6	06'05"	00:37'44"
7	07'38"	00:45'22"
8	06'02"	00:51'24"
9	06'43"	00:58'07"
10	05'33"	01:03'40"
11	06'58"	01:10'38"
12	05'41"	01:16'19"
13	05'37"	01:21'56"
14	05'26"	01:27'22"
15	06'14"	01:33'36"
16	05'27"	01:39'03"
17	06'42"	01:45'45"
18	05'12"	01:50'57"
19	06'07"	01:57'04"
20	05'17"	02:02'21"
21	05'57"	02:08'18"
22	05'12"	02:13'30"
23	05'30"	02:19'00"
24	06'53"	02:25'53"
25	05'42"	02:31'35"
26	05'21"	02:36'56"
27	05'57"	02:42'53"
28	05'11"	02:48'04"
29	05'11"	02:53'15"
30	05'08"	02:58'23"
31	06'06"	03:04'29"
32	05'16"	03:09'45"
33	05'15"	03:15'00"
34	04'59"	03:19'59"
35	06'28"	03:26'27"
36	05'36"	03:32'03"
37	05'14"	03:37'17"
38	07'32"	03:44'49"
39	05'25"	03:50'14"
40	05'32"	03:55'46"
41	05'37"	04:01'23"
42	05'20"	04:06'43"
42.6	04'47"	04:09'30"

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