8.0 km | 00:58:44 | 07:19/km日期: 2019-11-08 18:33 - 平均心率: 153 - 卡路里: 445 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 22°C - 濕度: 65% - PM2.5: 良好(15)
Pace: 07'30" / 06'49" / 06'53" / 08'02" / 07'48" / 07'28" / 07'12" / 06'57" / 08'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'29" (+01'48") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'49" (+01'08") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 11'45" (+06'04") | 170 / 2170 |
| 4 | | 05'41" | 800 / 2970 |
| 5 | | 14'39" (+08'58") | 136 / 3106 |
| 6 | | 05'58" (+00'17") | 800 / 3906 |
| 7 | | 16'08" (+10'27") | 123 / 4030 |
| 8 | | 06'19" (+00'38") | 800 / 4830 |
| 9 | | 16'13" (+10'32") | 123 / 4953 |
| 10 | | 06'05" (+00'24") | 800 / 5753 |
| 11 | | 16'30" (+10'49") | 121 / 5874 |
| 12 | | 07'13" (+01'32") | 1000 / 6874 |
| 13 | | 07'01" (+01'20") | 1000 / 7874 |
| 14 | | 06'46" (+01'05") | 134 / 8009 |
繼續帶傷跑。
昨晚貼紮左腿股二頭，今天舒服多了，兩側腹斜肌還是痛，週二教練的最後一堂課沒想到這麼刻骨銘心，晚上要連腰和一直緊起來用滾筒沒改善的小腿也一起貼紮了。
肌貼雖貴，但買了有用就不浪費。
2k+800m×4+2k
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~143 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 143~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~167 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 167~177 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 177~182 | 97.5~100% |
| 最大心率為182 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
126.71 km 
MIZUNO WAVE RIDER 21 累積 :
1250.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'30" | 00:07'30" |
| 2 | 06'49" | 00:14'19" |
| 3 | 06'53" | 00:21'12" |
| 4 | 08'02" | 00:29'14" |
| 5 | 07'48" | 00:37'02" |
| 6 | 07'28" | 00:44'30" |
| 7 | 07'12" | 00:51'42" |
| 8 | 06'57" | 00:58'39" |
| 8.0 | 08'49" | 00:58'44" |
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