10.1 km | 01:15:29 | 07:28/km日期: 2019-11-07 05:20 - 地點: 頭前溪自行車道 - 天氣: 晴 - 平均心率: 143 - 卡路里: 782 Cal
Pace: 07'42" / 07'28" / 07'30" / 07'27" / 07'34" / 07'26" / 07'23" / 07'20" / 07'47" / 07'09" / 07'18" /
平均步頻: 180(177/183/182/183/183/178/179/178/177/177)
平均步幅: 73(72/73//72/73/72/74/74/76/74/75)
平均心率: 143(128/135/140/145/145/145/145/147/147/149)
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修正上次配速跑的步頻,
帶著前天下肢訓練的乳酸(腹斜肌, 臀中肌), 未敢造次, 有跑就好
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
189.01 km Misuno WaveRider 22(4E) 累積 :
713.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'42" | 00:07'42" |
2 | 07'28" | 00:15'10" |
3 | 07'30" | 00:22'40" |
4 | 07'27" | 00:30'07" |
5 | 07'34" | 00:37'41" |
6 | 07'26" | 00:45'07" |
7 | 07'23" | 00:52'30" |
8 | 07'20" | 00:59'50" |
9 | 07'47" | 01:07'37" |
10 | 07'09" | 01:14'46" |
10.1 | 07'15" | 01:15'29" |