何國寶Eddie 2019/11/03 訓練日誌

何國寶Eddie 新北市
ID 11690

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何國寶Eddie

33.0 km | 03:20:01 | 06:03/km

日期: 2019-11-03 11:19 - 地點: 上海 - 天氣: 晴 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1989 Cal - 平均步頻: 186

Pace: 05'21" / 05'07" / 05'16" / 05'08" / 05'57" / 05'05" / 04'47" / 04'54" / 04'59" / 05'00" / 09'36" / 04'41" / 04'57" / 05'13" / 05'18" / 05'07" / 12'59" / 08'43" / 05'31" / 05'38" / 05'30" / 05'10" / 05'52" / 06'20" / 05'20" / 10'12" / 05'34" / 05'37" / 07'06" / 05'45" / 05'57" / 06'27" / 05'40" / 06'15" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'21"

(05'21")

05'21" (+00'41")

1000 / 1000

05'06"

(10'27")

05'06" (+00'26")

1000 / 2000

05'16"

(15'44")

05'16" (+00'36")

1000 / 3000

05'08"

(20'52")

05'08" (+00'28")

1000 / 4000

05'56"

(26'49")

05'56" (+01'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

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上海市跑步-徐匯濱江-楊浦濱江LSD來回!27k後小腿快抽筋，胸部開始有磨擦感覺，胸口有點緊！上馬已臨近，需針對對這些問題找對策！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 166.37 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

315849_Mike Hsiao, jay是跑者和其他 9 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	05'07"	00:10'28"
3	05'16"	00:15'44"
4	05'08"	00:20'52"
5	05'57"	00:26'49"
6	05'05"	00:31'54"
7	04'47"	00:36'41"
8	04'54"	00:41'35"
9	04'59"	00:46'34"
10	05'00"	00:51'34"
11	09'36"	01:01'10"
12	04'41"	01:05'51"
13	04'57"	01:10'48"
14	05'13"	01:16'01"
15	05'18"	01:21'19"
16	05'07"	01:26'26"
17	12'59"	01:39'25"
18	08'43"	01:48'08"
19	05'31"	01:53'39"
20	05'38"	01:59'17"
21	05'30"	02:04'47"
22	05'10"	02:09'57"
23	05'52"	02:15'49"
24	06'20"	02:22'09"
25	05'20"	02:27'29"
26	10'12"	02:37'41"
27	05'34"	02:43'15"
28	05'37"	02:48'52"
29	07'06"	02:55'58"
30	05'45"	03:01'43"
31	05'57"	03:07'40"
32	06'27"	03:14'07"
33	05'40"	03:19'47"
33.0	05'35"	03:20'02"