楊阿全 2019/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

楊阿全高雄
ID 282147

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半馬 | 01:38:13 | 04:39/km | 第12半馬

［山海戀歌再現柴山］高雄市議長盃防毒馬拉松

官方成績
日期	2019-11-03
成績	01:38:13
總名次	7 / -
分組名次	- / -
平均速度	04:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'43")

00:20'43"

00:43'18"

10 km

(00:43'18")

00:22'35" (+01'52")

15 km

(01:07'10")

00:23'52" (+03'09")

00:46'53" (+03'35")

20 km

(01:30'11")

00:23'01" (+02'18")

Finish

(01:38:13)

日期: 2019-11-03 06:00 - 總爬升: 290 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 1243 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 25°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'03"

(04'03")

04'03"

1000 / 1000

2

04'08"

(08'12")

04'08" (+00'05")

1000 / 2000

3

04'04"

(12'17")

04'04" (+00'01")

1000 / 3000

4

04'11"

(16'28")

04'11" (+00'08")

1000 / 4000

5

04'14"

(20'43")

04'14" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Gogogo

賽後評分: 跑山很硬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 368.74 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

涂崇誠, 王清源和其他 4 人說推

·

靜樺午安愉快，恭喜高速完賽

2019-11-03 15:32 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'03"	00:04'03"
2	04'09"	00:08'12"
3	04'05"	00:12'17"
4	04'11"	00:16'28"
5	04'15"	00:20'43"
6	04'13"	00:24'56"
7	04'20"	00:29'16"
8	05'01"	00:34'17"
9	04'26"	00:38'43"
10	04'35"	00:43'18"
11	04'42"	00:48'00"
12	04'39"	00:52'39"
13	04'29"	00:57'08"
14	05'21"	01:02'29"
15	04'41"	01:07'10"
16	04'37"	01:11'47"
17	04'42"	01:16'29"
18	04'27"	01:20'56"
19	04'07"	01:25'03"
20	05'08"	01:30'11"
21	05'02"	01:35'13"
21.7	04'27"	01:38'13"

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