鄭忠泯 2019/10/13 訓練日誌

鄭忠泯桃園
ID 304473

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鄭忠泯

全馬 | 04:54:40 | 06:59/km | 第14馬

臺中烏溪幸福河畔全國馬拉松

官方成績
日期	2019-10-13
成績	04:54:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'59")

00:22'59"

00:49'37"

10 km

(00:49'37")

00:26'38" (+03'39")

15 km

(01:19'58")

00:30'21" (+07'22")

01:03'00" (+13'23")

20 km

(01:52'37")

00:32'39" (+09'40")

25 km

(02:30'47")

00:38'10" (+15'11")

01:14'45" (+25'08")

30 km

(03:07'22")

00:36'35" (+13'36")

35 km

(03:52'14")

00:44'52" (+21'53")

01:25'33" (+35'56")

40 km

(04:32'55")

00:40'41" (+17'42")

Finish

(04:54:40)

日期: 2019-10-13 06:00 - 總爬升: 473 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 2270 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 24°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(34)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'02"

(06'02")

06'02" (+00'59")

1000 / 1000

05'17"

(11'20")

05'17" (+00'14")

1000 / 2000

05'03"

(16'24")

05'03"

1000 / 3000

05'07"

(21'31")

05'07" (+00'04")

1000 / 4000

05'21"

(26'52")

05'21" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

安全順利完賽，熱爆了。

賽後評分: 補給都很好👍，志工辛苦了。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 136.14 km

Nike turbo 累積 : 2071.6 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

柯宏昇 , 莊玉麟和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	02'09"	00:02'09"
2	05'18"	00:07'27"
3	05'04"	00:12'31"
4	05'07"	00:17'38"
5	05'21"	00:22'59"
6	05'09"	00:28'08"
7	05'11"	00:33'19"
8	05'27"	00:38'46"
9	05'13"	00:43'59"
10	05'38"	00:49'37"
11	05'47"	00:55'24"
12	06'27"	01:01'51"
13	06'07"	01:07'58"
14	05'56"	01:13'54"
15	06'04"	01:19'58"
16	06'14"	01:26'12"
17	06'35"	01:32'47"
18	05'48"	01:38'35"
19	06'55"	01:45'30"
20	07'07"	01:52'37"
21	06'42"	01:59'19"
22	10'20"	02:09'39"
23	07'19"	02:16'58"
24	06'36"	02:23'34"
25	07'13"	02:30'47"
26	06'23"	02:37'10"
27	07'02"	02:44'12"
28	07'42"	02:51'54"
29	06'49"	02:58'43"
30	08'39"	03:07'22"
31	09'22"	03:16'44"
32	09'04"	03:25'48"
33	09'00"	03:34'48"
34	08'18"	03:43'06"
35	09'08"	03:52'14"
36	07'56"	04:00'10"
37	08'13"	04:08'23"
38	07'44"	04:16'07"
39	08'49"	04:24'56"
40	07'59"	04:32'55"
41	07'33"	04:40'28"
42	06'46"	04:47'14"
42.6	06'19"	04:50'47"