徐靖岳 2019/10/21 訓練日誌 | Marathon's World

徐靖岳台北市
ID 305417

14 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

5.0 km | 00:21:03 | 04:12/km

日期: 2019-10-21 19:03 - 平均心率: 157 - 卡路里: 328 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 23°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(11)

Pace: 04'11" / 04'11" / 04'12" / 04'17" / 04'10" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'11"

(04'11")

04'11" (+00'02")

1000 / 1000

2

04'11"

(08'22")

04'11" (+00'02")

1000 / 2000

3

04'12"

(12'34")

04'12" (+00'03")

1000 / 3000

4

04'16"

(16'51")

04'16" (+00'07")

1000 / 4000

5

04'09"

(21'01")

04'09"

1000 / 5000

6

00'02"

(21'03")

02'56"

13 / 5013

減量不減速，評估看看上週五車禍後，右腳復原的狀況...這週調整一下，準備週日長榮半馬，下週再恢復正常....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 306.54 km

ASICS Tartheredge7 累積 : 1722.5 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

謝傑夫, 涂崇誠和其他 1 人說推

·

涂崇誠半馬90分的配速，加油💪

2019-10-22 11:41 ·

1 個人推

徐靖岳報告涂總，是有這想法，利用長榮半馬，來調整台北馬，來加強自己不足之處⋯⋯

2019-10-22 12:17 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'11"	00:04'11"
2	04'11"	00:08'22"
3	04'12"	00:12'34"
4	04'17"	00:16'51"
5	04'10"	00:21'01"
5.0	03'38"	00:21'04"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:16 | 04:57/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:53 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:55:08 | 05:26/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:23 | 05:05/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:45 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:33 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:17 | 04:52/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:28 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:26:53 | 05:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:19:01 | 18:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

14.0 km | 01:36:35 | 06:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.5 km | 01:05:32 | 06:13/km

王聖欣上傳了新日誌

13.0 km | 01:11:36 | 05:30/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Calvin的訓練日誌 : "恭喜初半馬完成"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

35.5 km | 04:37:45 | 07:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.7 km | 00:15:26 | 20:39/km

randallkwo 上傳了新日誌

21.4 km | 03:00:20 | 08:26/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:05:05 | 25:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.1 km | 00:28:07 | 05:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:11:07 | 07:00/km

鄭穗霓上傳了新日誌

8.3 km | 00:55:57 | 06:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.5 km | 00:35:24 | 06:23/km

王聖欣上傳了新日誌

5.6 km | 00:31:47 | 05:43/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"