林建民 2019/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

林建民台中
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全馬 | 04:03:36 | 05:46/km | 第19馬

2019 霧峰阿罩霧公益馬拉松

官方成績
日期	2019-10-20
成績	04:03:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'11")

00:28'11" (+00'30")

00:57'54" (+00'01")

10 km

(00:57'54")

00:29'43" (+02'02")

15 km

(01:26'48")

00:28'54" (+01'13")

00:58'25" (+00'32")

20 km

(01:56'19")

00:29'31" (+01'50")

25 km

(02:26'12")

00:29'53" (+02'12")

00:59'00" (+01'07")

30 km

(02:55'19")

00:29'07" (+01'26")

35 km

(03:25'31")

00:30'12" (+02'31")

00:57'53"

40 km

(03:53'12")

00:27'41"

Finish

(04:03:36)

日期: 2019-10-20 06:00 - 總爬升: 730 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 1809 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 22°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'04"

(06'04")

06'04" (+00'48")

1000 / 1000

2

05'16"

(11'21")

05'16"

1000 / 2000

3

05'36"

(16'57")

05'36" (+00'20")

1000 / 3000

4

05'39"

(22'37")

05'39" (+00'23")

1000 / 4000

5

05'33"

(28'10")

05'33" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 家鄉馬
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 380.60 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Rosemary Wu, 林芳如和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	05'17"	00:11'22"
3	05'36"	00:16'58"
4	05'39"	00:22'37"
5	05'34"	00:28'11"
6	05'48"	00:33'59"
7	05'45"	00:39'44"
8	06'05"	00:45'49"
9	06'26"	00:52'15"
10	05'39"	00:57'54"
11	05'52"	01:03'46"
12	05'38"	01:09'24"
13	05'46"	01:15'10"
14	05'52"	01:21'02"
15	05'46"	01:26'48"
16	05'47"	01:32'35"
17	06'14"	01:38'49"
18	05'43"	01:44'32"
19	05'46"	01:50'18"
20	06'01"	01:56'19"
21	06'18"	02:02'37"
22	05'51"	02:08'28"
23	05'35"	02:14'03"
24	05'51"	02:19'54"
25	06'18"	02:26'12"
26	05'46"	02:31'58"
27	06'02"	02:38'00"
28	06'10"	02:44'10"
29	05'35"	02:49'45"
30	05'34"	02:55'19"
31	06'20"	03:01'39"
32	06'34"	03:08'13"
33	05'54"	03:14'07"
34	05'43"	03:19'50"
35	05'41"	03:25'31"
36	05'27"	03:30'58"
37	05'52"	03:36'50"
38	05'19"	03:42'09"
39	05'36"	03:47'45"
40	05'27"	03:53'12"
41	06'06"	03:59'18"
41.8	05'34"	04:03'36"

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