汪小剛 2019/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

汪小剛苗栗
ID 375094

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半馬 | 01:33:11 | 04:25/km | 第4半馬

2019 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松-臺南場

官方成績
日期	2019-10-20
成績	01:33:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'30")

00:22'30" (+00'24")

00:44'55" (+00'40")

10 km

(00:44'55")

00:22'25" (+00'19")

15 km

(01:07'04")

00:22'09" (+00'03")

00:44'15"

20 km

(01:29'10")

00:22'06"

Finish

(01:33:11)

日期: 2019-10-20 06:00 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1246 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 22°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'22"

(04'22")

04'22" (+00'10")

1000 / 1000

2

04'28"

(08'50")

04'28" (+00'16")

1000 / 2000

3

04'29"

(13'20")

04'29" (+00'17")

1000 / 3000

4

04'35"

(17'55")

04'35" (+00'23")

1000 / 4000

5

04'34"

(22'29")

04'34" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

汪小剛

Aunt Brian 說推

·

賽後評分: 維持品質，優質賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 264.96 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

@張小弟@, 張駿宥和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'22"	00:04'22"
2	04'29"	00:08'51"
3	04'29"	00:13'20"
4	04'35"	00:17'55"
5	04'35"	00:22'30"
6	04'32"	00:27'02"
7	04'25"	00:31'27"
8	04'31"	00:35'58"
9	04'29"	00:40'27"
10	04'28"	00:44'55"
11	04'29"	00:49'24"
12	04'25"	00:53'49"
13	04'28"	00:58'17"
14	04'20"	01:02'37"
15	04'27"	01:07'04"
16	04'25"	01:11'29"
17	04'29"	01:15'58"
18	04'34"	01:20'32"
19	04'25"	01:24'57"
20	04'13"	01:29'10"
21.0	04'06"	01:33'11"

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