陳昭安 2019/10/16 訓練日誌 | Marathon's World

陳昭安新竹
ID 102421

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12.1 km | 01:07:04 | 05:33/km

日期: 2019-10-16 17:41 - 總爬升: 194 m - 平均心率: 175 - 卡路里: 678 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(14)

Pace: 06'08" / 05'44" / 05'44" / 05'39" / 05'26" / 05'38" / 05'26" / 05'23" / 05'27" / 05'35" / 05'25" / 05'25" / 01'07" /

真的是打掉從練@@，跑的真累，還有八公斤要減才能回到之前的狀態，以及左腳足底筋膜炎要克服，開心的是右腳膝蓋舊傷慢慢沒甚麼痛了!!真開心慢慢進步了~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 116.78 km

GPX 上傳 | 5 years ago

李慈仁, 馮建智和其他 12 人說推

·

陳榮興晚安🌙⭐️
跑步愉快😁

2019-10-16 23:08 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	05'44"	00:11'52"
3	05'44"	00:17'36"
4	05'39"	00:23'15"
5	05'26"	00:28'41"
6	05'38"	00:34'19"
7	05'26"	00:39'45"
8	05'23"	00:45'08"
9	05'27"	00:50'35"
10	05'35"	00:56'10"
11	05'25"	01:01'35"
12	05'25"	01:07'00"
12.1	01'07"	01:07'04"

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