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    黃進發 桃園
    ID 145319
    157 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    黃進發
    13.3 km | 01:18:45 | 05:54/km
    日期: 2019-10-16 18:01 - 總爬升: 174 m - 地點: 銘傳折返 - 天氣: 剛跑有點悶，後涼爽 - 平均心率: 139 - 卡路里: 888 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 23°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(17)
    Pace: 06'48" / 06'29" / 06'33" / 06'11" / 06'43" / 06'20" / 05'39" / 05'12" / 05'27" / 05'31" / 05'22" / 05'24" / 05'28" / 05'22" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    06'47"  (06'47")
    		06'47" (+01'36")1000 / 1000
    2
    06'28"  (13'16")
    		06'28" (+01'17")1000 / 2000
    3
    06'33"  (19'49")
    		06'33" (+01'22")1000 / 3000
    4
    06'10"  (26'00")
    		06'10" (+00'59")1000 / 4000
    5
    06'43"  (32'43")
    		06'43" (+01'32")1000 / 5000
    展開計圈分析
    6
    06'18"  (39'02")
    		06'18" (+01'07")1000 / 6000
    7
    05'39"  (44'41")
    		05'39" (+00'28")1000 / 7000
    8
    05'11"  (49'53")
    		05'11"1000 / 8000
    9
    05'26"  (55'20")
    		05'26" (+00'15")1000 / 9000
    10
    05'30"  (01:00'51")
    		05'30" (+00'19")1000 / 10000
    11
    05'21"  (01:06'13")
    		05'21" (+00'10")1000 / 11000
    12
    05'24"  (01:11'37")
    		05'24" (+00'13")1000 / 12000
    13
    05'28"  (01:17'05")
    		05'28" (+00'17")1000 / 13000
    14
    01'39"  (01:18'45")
    		05'16" (+00'05")313 / 13313

    因為客戶給了兩個沙拉麵包，自己就盤算著晚餐就吃這個配咖啡，因此一下班回家就馬上換裝跑步去。
    剛起跑就覺得自己雙腳沉重有氣無力跑不動，再加上胃酸在腹腔胸腔裡翻滾，感覺不太舒服。因為今天比較早跑,又正逢下班尖峰時間車子很多空氣很糟,只能盡量靠路邊跑還不時要閃違停的車輛有點險象環生,就這樣一路慢慢兔上銘傳.上到銘傳後一樣繞操場三圈,剛進到操場就馬上被一位速度飛快的帥哥刷卡,我也是依然慢慢享受跑步的樂趣,結果第二圈換另一位帥哥跟馬尾妹也是把我刷卡而過,我後來試著享反刷回去也是無力.後來看錶第7K也有539.原來那位馬尾妹速度還真不錯.刷卡不成只能乖乖折返回家,此時感覺身體也漸漸順了,就漸漸加速回程,最後勉強收在五分尾.
    #我的總爬升終於回家了

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區112~13665~79%
    2:M馬拉松配速區136~15379~89%
    3:T乳酸耐力區153~15989~92%
    4:A無氧耐力區159~16892~97.5%
    5:I最大耗氧區168~17397.5~100%
    最大心率為173 點此去設定最大心率
    10月累積里程 : 320.95 km
    TCX 2.0 上傳 | 5 years ago
    呂理用, 李成興 和其他 54 人說推
    · 留言
    觀看另 26 則留言
    陳向榮 跑到愉快！
    2019-10-16 20:01 ·
     1 個人推
    Belle 哈哈你也太早起跑了，那麼迫不急待想看到我們留言嗎🤣還是看到曉芳練坡腳很癢，晚安進發
    2019-10-16 20:05 ·
     1 個人推
    Belle 奇怪你上傳可以，我上健身的全沒上傳到mw
    2019-10-16 20:07 ·
     1 個人推
    張清榮 晚安，運動愉快
    2019-10-16 20:20 ·
     1 個人推
    Pin Jang 跑步愉快! 肚子餓跑步會這樣的，跑完快吃晚餐吧！（沙拉麵包+咖啡=好吃）
    2019-10-16 20:21 ·
     1 個人推
    劉文光 發哥晚安，前面速度有點拉不上越到後面已跑開了~讚啦~
    2019-10-16 20:26 ·
     1 個人推
    唐曉芳 進發哥你是空腹跑還吃完再跑的啊??? 可能胃不太習慣吧~~你現在又自己自動加到13K了~越來越厲害啦!!
    2019-10-16 20:29 ·
     1 個人推
    Maggie Huang 進發學長：晚安！
    可能還沒消化就開跑，會造成不舒服！
    下回歇會兒再運動喔！
    2019-10-16 20:30 ·
     1 個人推
    阿布拉 建發哥 晚安💤雖説剛起跑時跑不動，但後面的速度真的很優吔👍👍運動愉快～
    2019-10-16 20:33 ·
     1 個人推
    Belle 現在好多了嗎？
    2019-10-16 20:56 ·
     1 個人推
    🍎五香乖乖😷 大哥晚安 運動愉快~
    我想是沙拉麵包沒冰的關係 天氣炎熱常溫放太久起了作用喔~ 要小心喔！
    2019-10-16 21:27 ·
     1 個人推
    林家治 晚安😘運動愉快
    2019-10-16 21:31 ·
     1 個人推
    RG 進發哥晚安：運動愉快。
    身體不舒服也是盡力完成13公里，不像我跑一半就先下車了，保重身體。
    2019-10-16 21:33 ·
     1 個人推
    Hsing Kuo 晚安開心就好
    2019-10-16 21:55 ·
     1 個人推
    🍎五香乖乖😷 大哥 那首歌是曾沛慈的大風吹 送給乖乖的跑友 目前我的心情~ 希望您也喜歡！
    2019-10-16 21:56 ·
     1 個人推
    陳國成 進發哥，追不上馬尾妹，就讓馬尾妹追，這主意不錯，反正跑道是圓的，跑越多圈，碰越多次。但更好的方法是逆向跑，管他快慢，每一圈都會碰兩次的。
    2019-10-16 22:36 ·
     1 個人推
    JD 晚安！進發兄
    2019-10-16 22:56 ·
     1 個人推
    Eric Tseng 進發兄，早！我自己若是飯團＋咖啡...一起跑就災戱！
    2019-10-17 10:07 ·
     2 個人推
    Belle 我一早不能配咖啡+香蕉..只能吃B群了~
    2019-10-17 10:16 ·
     2 個人推
    Matt 發哥早安~跑步愉快:)
    2019-10-17 10:50 ·
     2 個人推
    建民 發哥好，我的總爬升還是看不到的說~~真怪!!
    喝完咖啡後跑步似乎會不舒服哦~~下次調整一下時間吧!
    2019-10-17 11:41 ·
     1 個人推
    葉志銘 運動愉快！
    2019-10-17 15:23 ·
     1 個人推
    猛禽旺仔🌸 原來你胃也不好😅
    下回可以先吃香蕉
    不過
    男生似乎不愛跑前吃點東西
    說法是會跑不快🤣🤣🤣🤣🤣
    2019-10-17 17:53 ·
     1 個人推
    Ming Yeh 運動愉快！
    2019-10-17 19:58 ·
     1 個人推
    Angela1414 黃大哥晚安 你今天會竟然遇到那麼多高手，但是後面的尾速拉的漂亮又很穩喔💪
    2019-10-17 20:22 ·
     1 個人推
    劉文光 發哥晚安，谢谢暖心鼓勵，今天休跑嗎？
    2019-10-17 21:21 ·
     1 個人推
    咖啡茵 進發好～～
    看到麵包配咖啡
    我最近也常這樣吃😀
    想念台灣菜了說⋯😛
    一直不太懂總爬升的記錄是什麼？是指當天跑步的坡度嗎？
    2019-10-18 01:58 ·
     1 個人推
    呂理用 晚安！夜跑13K愉快順暢！
    2019-10-19 20:23 ·
     1 個人推
     目標心跳區間: 110~ 144


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    106'48"00:06'48"
    206'29"00:13'17"
    306'33"00:19'50"
    406'11"00:26'01"
    506'43"00:32'44"
    606'20"00:39'04"
    705'39"00:44'43"
    805'12"00:49'55"
    905'27"00:55'22"
    1005'31"01:00'53"
    1105'22"01:06'15"
    1205'24"01:11'39"
    1305'28"01:17'07"
    13.305'19"01:18'47"

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