賴俊銘 2019/10/16 訓練日誌 | Marathon's World

賴俊銘台中
ID 274354

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15.7 km | 00:52:27 | 18.0 km/h

日期: 2019-10-16 06:53 - 總爬升: 102 m - 平均心率: 128 - 踏頻: 63 - 卡路里: 400 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

21'58"

(21'58")

13.69 (-8.53)

5000 / 5000

2

14'28"

(36'27")

20.81 (-1.41)

5000 / 10000

3

13'30"

(49'58")

22.22

5000 / 15000

4

02'29"

(52'27")

17.91 (-4.31)

740 / 15740

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 714.33 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

ricky tseng 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	15.1	1.2 %
2	15.1	1.6 %
3	18.7	1.0 %
4	13.7	2.1 %
5	11.3	2.8 %
6	16.4	2.7 %
7	25.0	-1.1 %
8	21.3	1.0 %
9	21.1	1.0 %
10	21.8	-0.9 %
11	20.8	1.0 %
12	22.1	-0.4 %
13	24.5	-0.8 %
14	19.9	-0.9 %
15	24.5	1.0 %
15.7	17.9	1.0 %

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