愛來RUN洪老大 2019/10/06 訓練日誌

愛來RUN洪老大台北市
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愛來RUN洪老大

全馬 | 04:43:53 | 06:43/km | 第12馬

U-Lay 42 Marathon 2019

官方成績
日期	2019-10-06
成績	04:43:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'23")

00:30'23"

01:03'36"

10 km

(01:03'36")

00:33'13" (+02'50")

15 km

(01:34'47")

00:31'11" (+00'48")

01:04'08" (+00'32")

20 km

(02:07'44")

00:32'57" (+02'34")

25 km

(02:45'16")

00:37'32" (+07'09")

01:11'07" (+07'31")

30 km

(03:18'51")

00:33'35" (+03'12")

35 km

(03:54'36")

00:35'45" (+05'22")

01:07'46" (+04'10")

40 km

(04:26'37")

00:32'01" (+01'38")

Finish

(04:43:53)

日期: 2019-10-06 06:00 - 總爬升: 676 m - 平均心率: 171 - 卡路里: 2493 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 26°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'24"

(06'24")

06'24" (+01'27")

1000 / 1000

06'46"

(13'11")

06'46" (+01'49")

1000 / 2000

06'16"

(19'28")

06'16" (+01'19")

1000 / 3000

04'57"

(24'25")

04'57"

1000 / 4000

05'57"

(30'23")

05'57" (+01'00")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 雖然在雨中跑步，但仍覺得景色媲美太魯閣。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	136~165	65~79%
2:M馬拉松配速區	165~186	79~89%
3:T乳酸耐力區	186~193	89~92%
4:A無氧耐力區	193~204	92~97.5%
5:I最大耗氧區	204~210	97.5~100%
最大心率為210 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 116.22 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

彥彥, 胡忠延和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	06'47"	00:13'11"
3	06'17"	00:19'28"
4	04'57"	00:24'25"
5	05'58"	00:30'23"
6	06'11"	00:36'34"
7	06'10"	00:42'44"
8	06'03"	00:48'47"
9	07'26"	00:56'13"
10	07'23"	01:03'36"
11	07'06"	01:10'42"
12	06'38"	01:17'20"
13	05'20"	01:22'40"
14	05'23"	01:28'03"
15	06'44"	01:34'47"
16	06'09"	01:40'56"
17	06'20"	01:47'16"
18	06'21"	01:53'37"
19	06'06"	01:59'43"
20	08'01"	02:07'44"
21	09'15"	02:16'59"
22	06'34"	02:23'33"
23	07'52"	02:31'25"
24	08'21"	02:39'46"
25	05'30"	02:45'16"
26	07'16"	02:52'32"
27	06'15"	02:58'47"
28	06'29"	03:05'16"
29	06'30"	03:11'46"
30	07'05"	03:18'51"
31	06'19"	03:25'10"
32	08'25"	03:33'35"
33	07'11"	03:40'46"
34	07'29"	03:48'15"
35	06'21"	03:54'36"
36	05'15"	03:59'51"
37	06'07"	04:05'58"
38	06'41"	04:12'39"
39	07'00"	04:19'39"
40	06'58"	04:26'37"
41	07'06"	04:33'43"
42	06'20"	04:40'03"
42.6	06'45"	04:43'53"