黃政凱 2019/09/29 訓練日誌 | Marathon's World

黃政凱台北市
ID 355878

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恭喜破PB

全馬 | 04:12:38 | 05:59/km | 第5馬

2019柏林馬拉松 BMW Berlin Marathon

官方成績
日期	2019-09-29
成績	04:12:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'58")

00:25'58"

00:52'05"

10 km

(00:52'05")

00:26'07" (+00'09")

15 km

(01:18'12")

00:26'07" (+00'09")

00:52'52" (+00'47")

20 km

(01:44'57")

00:26'45" (+00'47")

25 km

(02:12'16")

00:27'19" (+01'21")

00:58'26" (+06'21")

30 km

(02:43'23")

00:31'07" (+05'09")

35 km

(03:17'02")

00:33'39" (+07'41")

01:09'57" (+17'52")

40 km

(03:53'20")

00:36'18" (+10'20")

Finish

(04:12:38)

日期: 2019-09-29 15:50 - 總爬升: 1064 m - 地點: 雨 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2203 Cal - 平均步頻: 162

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'10"

(05'10")

05'10" (+00'08")

1000 / 1000

2

05'10"

(10'21")

05'10" (+00'08")

1000 / 2000

3

05'02"

(15'23")

05'02"

1000 / 3000

4

05'12"

(20'36")

05'12" (+00'10")

1000 / 4000

5

05'20"

(25'56")

05'20" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 有點冷
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 136.78 km

Adidas Adios 3 累積 : 275.8 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

ricky tseng, 大岳和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'12"	00:05'12"
2	05'10"	00:10'22"
3	05'03"	00:15'25"
4	05'12"	00:20'37"
5	05'21"	00:25'58"
6	05'19"	00:31'17"
7	05'17"	00:36'34"
8	05'10"	00:41'44"
9	05'08"	00:46'52"
10	05'13"	00:52'05"
11	05'11"	00:57'16"
12	05'13"	01:02'29"
13	05'05"	01:07'34"
14	05'16"	01:12'50"
15	05'22"	01:18'12"
16	05'21"	01:23'33"
17	05'14"	01:28'47"
18	05'38"	01:34'25"
19	05'16"	01:39'41"
20	05'16"	01:44'57"
21	05'13"	01:50'10"
22	05'15"	01:55'25"
23	05'21"	02:00'46"
24	06'07"	02:06'53"
25	05'23"	02:12'16"
26	05'57"	02:18'13"
27	05'27"	02:23'40"
28	06'22"	02:30'02"
29	07'14"	02:37'16"
30	06'07"	02:43'23"
31	07'10"	02:50'33"
32	07'02"	02:57'35"
33	06'38"	03:04'13"
34	06'25"	03:10'38"
35	06'24"	03:17'02"
36	06'50"	03:23'52"
37	08'03"	03:31'55"
38	07'35"	03:39'30"
39	06'39"	03:46'09"
40	07'11"	03:53'20"
41	07'30"	04:00'50"
42	07'20"	04:08'10"
42.7	06'07"	04:12'39"

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