8.0 km | 00:59:16 | 07:22/km日期: 2019-10-04 16:15 - 平均心率: 150 - 卡路里: 357 Cal - 平均步頻: 174
Pace: 07'38" / 07'27" / 07'23" / 07'14" / 07'13" / 07'14" / 07'11" / 10'41" / 08'37" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'37" (+00'28") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 07'26" (+00'17") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 07'22" (+00'13") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 07'14" (+00'05") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 07'13" (+00'04") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 07'09" | 1000 / 6000 |
| 7 | | 07'11" (+00'02") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 07'45" (+00'36") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 07'57" (+00'48") | 32 / 8032 |
1小時核訓後，來試跑新鞋，我的4%初體驗。7.36km後膝蓋又痛了，醫生有叮嚀，痛就不可以勉強跑，一定要停下來。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~157 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 157~162 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 162~172 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 172~177 | 97.5~100% |
| 最大心率為177 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
104.17 km 
Nike 4% 累積 :
395.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'38" | 00:07'38" |
| 2 | 07'27" | 00:15'05" |
| 3 | 07'23" | 00:22'28" |
| 4 | 07'14" | 00:29'42" |
| 5 | 07'13" | 00:36'55" |
| 6 | 07'14" | 00:44'09" |
| 7 | 07'11" | 00:51'20" |
| 8 | 10'41" | 01:02'01" |
| 8.0 | 07'41" | 01:02'16" |
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