林景聰 2019/09/29 訓練日誌

林景聰高雄
ID 58854

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林景聰

全馬 | 03:46:51 | 05:22/km | 第58馬

2019柏林馬拉松 BMW Berlin Marathon

官方成績
日期	2019-09-29
成績	03:46:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'10")

00:26'10" (+01'28")

00:50'52" (+00'25")

10 km

(00:50'52")

00:24'42"

15 km

(01:15'42")

00:24'50" (+00'08")

00:50'27"

20 km

(01:41'19")

00:25'37" (+00'55")

25 km

(02:08'18")

00:26'59" (+02'17")

00:54'51" (+04'24")

30 km

(02:36'10")

00:27'52" (+03'10")

35 km

(03:02'44")

00:26'34" (+01'52")

00:58'49" (+08'22")

40 km

(03:34'59")

00:32'15" (+07'33")

Finish

(03:46:51)

日期: 2019-09-29 15:25 - 平均心率: 148 - 卡路里: 1963 Cal - 平均步頻: 186

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'57"

(06'57")

06'57" (+02'20")

1000 / 1000

04'50"

(11'47")

04'50" (+00'13")

1000 / 2000

04'45"

(16'32")

04'45" (+00'08")

1000 / 3000

04'48"

(21'21")

04'48" (+00'11")

1000 / 4000

04'48"

(26'10")

04'48" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

林景聰

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來體驗一下全球最速賽道，本想說看能否破自己的pb，或跑個3：33拿個波馬的BQ，無奈力不從心早早就爆了，這麼好的條件還無法跑出好成績，感覺身體一直在退化讓人惶恐

賽後評分: 4萬多人的賽事動線流暢不簡單
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 189.40 km

Adidas Boston 6 累積 : 817.3 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

王冠傑, 陳小龍和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'57"	00:06'57"
2	04'50"	00:11'47"
3	04'46"	00:16'33"
4	04'48"	00:21'21"
5	04'49"	00:26'10"
6	04'59"	00:31'09"
7	04'52"	00:36'01"
8	04'46"	00:40'47"
9	04'57"	00:45'44"
10	05'08"	00:50'52"
11	04'38"	00:55'30"
12	05'05"	01:00'35"
13	04'59"	01:05'34"
14	05'03"	01:10'37"
15	05'05"	01:15'42"
16	05'17"	01:20'59"
17	04'54"	01:25'53"
18	05'15"	01:31'08"
19	05'10"	01:36'18"
20	05'01"	01:41'19"
21	05'25"	01:46'44"
22	05'10"	01:51'54"
23	05'17"	01:57'11"
24	05'53"	02:03'04"
25	05'14"	02:08'18"
26	05'49"	02:14'07"
27	05'16"	02:19'23"
28	05'51"	02:25'14"
29	05'54"	02:31'08"
30	05'02"	02:36'10"
31	05'19"	02:41'29"
32	05'18"	02:46'47"
33	05'15"	02:52'02"
34	05'25"	02:57'27"
35	05'17"	03:02'44"
36	05'23"	03:08'07"
37	05'56"	03:14'03"
38	07'23"	03:21'26"
39	07'12"	03:28'38"
40	06'21"	03:34'59"
41	05'54"	03:40'53"
42	05'14"	03:46'07"
42.6	05'19"	03:49'33"