Jon Li 阿雄 2019/09/28 訓練日誌 | Marathon's World

Jon Li 阿雄桃園
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3.2 km | 00:15:51 | 05:00/km

日期: 2019-09-28 20:27 - 地點: 家裡到元智 - 天氣: 晚上，多雲 - 平均心率: 139 - 卡路里: 162 Cal - 總步數: 2912 - 平均步頻: 183 - 平均步幅: 108 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(5)

Pace: 04'43" / 04'47" / 05'22" / 06'08" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'46"

(04'46")

04'45"

1002 / 1002

186 / 112

2

04'57"

(09'43")

04'56" (+00'11")

1000 / 2002

187 / 108

3

05'23"

(15'06")

05'22" (+00'37")

1002 / 3004

177 / 104

4

00'45"

(15'51")

04'52" (+00'07")

153 / 3158

184 / 111

緩跑到元智操場準備自測5000

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 401.38 km

迪卡儂1499極輕速度鞋 41號累積 : 1035.9 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

馬克, Chienchi Hsu(建稷) 和其他 21 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'43"	00:04'43"
2	04'47"	00:09'30"
3	05'22"	00:14'52"
3.2	06'12"	00:15'51"

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