6.8 km | 00:37:23 | 05:28/km日期: 2014-07-14 19:17 - 卡路里: 591 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 78%
Pace: 05'22" / 05'06" / 05'16" / 05'20" / 05'25" / 05'32" / 06'30" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'30" (+00'30") | 426 / 426 |
2 | | 05'15" (+00'15") | 450 / 877 |
3 | | 05'11" (+00'11") | 442 / 1320 |
4 | | 05'01" (+00'01") | 440 / 1761 |
5 | | 05'00" | 432 / 2193 |
6 | | 05'28" (+00'28") | 414 / 2607 |
7 | | 05'13" (+00'13") | 411 / 3019 |
8 | | 05'22" (+00'22") | 402 / 3421 |
9 | | 05'17" (+00'17") | 408 / 3830 |
10 | | 05'21" (+00'21") | 410 / 4240 |
11 | | 05'31" (+00'31") | 419 / 4660 |
12 | | 05'19" (+00'19") | 425 / 5086 |
13 | | 05'34" (+00'34") | 430 / 5516 |
14 | | 05'36" (+00'36") | 439 / 5956 |
15 | | 06'35" (+01'35") | 444 / 6401 |
16 | | 05'29" (+00'29") | 443 / 6844 |
0-2 K 熱身 公司到清大操場
2-9 K 520 分速 Tempo run ; 2/5/9 時喝一口水
9-10.4 K 清大操場到家
飆汗,喝水後,也馬上流出來. 操場上一位高手,以5分速跑了近 40 分,沒有休息喝水.真強
回家後,兩腿累又鐵. 加強熱敷與按摩及拉筋
7月累積里程 :
270.90 km ASICS GT-2000 累積 :
2985.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'22" | 00:05'22" |
2 | 05'06" | 00:10'28" |
3 | 05'16" | 00:15'44" |
4 | 05'20" | 00:21'04" |
5 | 05'25" | 00:26'29" |
6 | 05'32" | 00:32'01" |
6.8 | 06'30" | 00:37'23" |