懷文 2019/09/10 訓練日誌

懷文屏東
ID 286633

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懷文

13.0 km | 01:00:36 | 04:38/km

日期: 2019-09-10 16:56 - 地點: 屏東中正國小小甜甜圈 - 天氣: 陰涼! - 平均心率: 140 - 卡路里: 844 Cal - 總步數: 10682 - 平均步頻: 176 - 平均步幅: 122 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(9)

Pace: 04'42" / 04'26" / 04'38" / 04'38" / 04'35" / 04'42" / 04'38" / 04'36" / 04'44" / 04'37" / 04'44" / 04'44" / 04'34" / 08'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'43"

(04'43")

04'41" (+00'16")

1005 / 1005

178 / 119

04'26"

(09'09")

04'25"

1001 / 2007

181 / 124

04'38"

(13'47")

04'36" (+00'11")

1005 / 3013

178 / 121

04'44"

(18'31")

04'41" (+00'16")

1007 / 4020

178 / 119

04'38"

(23'09")

04'36" (+00'11")

1007 / 5027

176 / 123

展開計圈分析

早上5:00出門就下大雨了!只好回家睡回籠覺!
下午5:00到屏東中正國小運動,跑道上還有不少積水,氣溫又涼爽,跑下去就對了!小操場上有兩位小小馬尾妹在練跑,跑蠻快的,從後面追了5~6圈才跟上(國小操場一圈200公尺,一公里要跑5圈!)要尬車的時候,小小馬尾妹要下車休息了,只好繼續繞小小操場,後來越來越多阿桑到跑道散步,只能在人群中穿梭,還要小心水坑!操場中間草皮有幾位小男生在踢足球,足球頻頻出界,我趕緊叫他們玩球要小心安全,小男生比較乖,趕快把球撿走回到草皮繼續踢球!還好再也沒踢到跑道上,運動要兼顧安全啊!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 507.72 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

TestRunner, 蕭家倫和其他 35 人說推

留言

觀看另 16 則留言

黃世賢速度不錯

2019-09-11 17:57 ·

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鱷魚公主哈哈哈因為公主利用工作時間溜出去
只好飆快一點差點上天堂

2019-09-11 18:34 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'42"	00:04'42"
2	04'26"	00:09'08"
3	04'38"	00:13'46"
4	04'38"	00:18'24"
5	04'35"	00:22'59"
6	04'42"	00:27'41"
7	04'38"	00:32'19"
8	04'36"	00:36'55"
9	04'44"	00:41'39"
10	04'37"	00:46'16"
11	04'44"	00:51'00"
12	04'44"	00:55'44"
13	04'34"	01:00'18"
13.0	08'20"	01:00'36"