4.8 km | 00:34:11 | 07:06/km日期: 2019-09-09 20:19 - 平均心率: 147 - 卡路里: 347 Cal - 平均步頻: 158
Pace: 06'17" / 06'42" / 06'30" / 09'09" / 06'53" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 01:36'54" (+32'51") | 4 / 4 |
| 2 | | 04'03" | 806 / 811 |
| 3 | | 14'37" (+10'34") | 195 / 1007 |
| 4 | | 04'05" (+00'02") | 814 / 1822 |
| 5 | | 21'09" (+17'06") | 134 / 1957 |
| 6 | | 04'04" (+00'01") | 805 / 2762 |
| 7 | | 25'32" (+21'29") | 113 / 2875 |
| 8 | | 04'08" (+00'05") | 795 / 3671 |
| 9 | | 27'26" (+23'23") | 214 / 3886 |
| 10 | | 04'08" (+00'05") | 807 / 4693 |
| 11 | | 23'55" (+19'52") | 111 / 4805 |
NSF周一衝圈共5隻，每隻@6:10,
5x800m：3:16, 3:19, 3:16, 3:17, 3:20 完
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
| 最大心率為200 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
205.41 km 
Asics 日本版虎爪 累積 :
838.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'17" | 00:06'17" |
| 2 | 06'42" | 00:12'59" |
| 3 | 06'30" | 00:19'29" |
| 4 | 09'09" | 00:28'38" |
| 4.8 | 06'53" | 00:34'11" |
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