adair 2019/09/07 訓練日誌 | Marathon's World

adair 新北市
ID 4331

28 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

140.6 km | 06:28:15 | 21.7 km/h

日期: 2019-09-07 07:12 - 總爬升: 222 m - 平均心率: 142 - 踏頻: 58 - 卡路里: 2831 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

17'56"

(17'56")

16.74 (-12.76)

5000 / 5000

2

17'36"

(35'32")

17.06 (-12.45)

5000 / 10000

3

17'08"

(52'41")

17.56 (-11.95)

5000 / 15000

4

13'12"

(01:05'54")

22.78 (-6.72)

5000 / 20000

5

14'34"

(01:20'28")

20.69 (-8.82)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 514.92 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

林富田和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	7.2	-3.2 %
2	18.4	2.0 %
3	13.5	-1.4 %
4	21.2	1.2 %
5	9.0	-2.8 %
6	14.1	1.3 %
7	21.1	1.2 %
8	12.8	1.5 %
9	10.7	1.3 %
10	4.1	-4.7 %
11	12.1	3.6 %
12	12.1	2.0 %
13	14.9	2.8 %
14	14.8	-1.3 %
15	24.8	1.5 %
16	24.5	-1.0 %
17	20.2	3.7 %
18	18.3	-1.3 %
19	22.1	1.2 %
20	22.1	1.6 %
21	20.6	1.2 %
22	20.6	2.2 %
23	14.8	-2.7 %
24	20.1	2.6 %
25	18.7	2.8 %
26	18.5	3.2 %
27	18.0	4.0 %
28	22.5	2.0 %
29	14.1	4.6 %
30	12.4	3.4 %
31	8.9	4.5 %
32	14.1	-1.8 %
33	35.0	-2.4 %
34	26.7	-2.1 %
35	9.6	-2.0 %
36	17.1	3.0 %
37	28.6	-3.0 %
38	23.1	-3.8 %
39	27.5	-2.0 %
40	26.9	-0.6 %
41	15.3	3.2 %
42	8.9	-5.2 %
43	3600.0	-0.6 %
44	48.6	-4.5 %
45	49.3	-4.9 %
46	34.6	-2.7 %
47	29.0	-1.2 %
48	2.8	-6.0 %
49	21.7	-4.0 %
50	32.7	2.8 %
51	25.9	-3.7 %
52	34.3	3.0 %
53	30.5	-1.6 %
54	31.6	-1.7 %
55	25.4	3.5 %
56	29.8	-1.0 %
57	25.5	-1.4 %
58	28.1	-1.6 %
59	23.7	2.2 %
60	2.6	4.0 %
61	27.5	-2.8 %
62	27.3	-0.9 %
63	7.0	-5.8 %
64	24.7	2.7 %
65	25.4	1.5 %
66	17.6	1.2 %
67	25.9	-0.7 %
68	23.5	1.4 %
69	22.9	2.3 %
70	12.9	4.8 %
71	25.4	-4.7 %
72	33.3	-1.9 %
73	26.3	-0.8 %
74	22.2	-2.4 %
75	9.8	-1.3 %
76	23.2	2.8 %
77	12.9	2.5 %
78	22.9	1.8 %
79	26.1	-1.4 %
80	25.7	1.6 %
81	22.5	1.0 %
82	22.9	-0.6 %
83	29.5	-1.1 %
84	24.5	1.2 %
85	24.5	1.8 %
86	23.7	-2.3 %
87	25.2	1.0 %
88	20.2	-0.4 %
89	20.7	-0.7 %
90	2.5	-1.4 %
91	9.3	-4.9 %
92	24.7	3.0 %
93	26.7	1.3 %
94	18.7	-0.6 %
95	17.1	2.7 %
96	19.3	1.2 %
97	15.5	1.8 %
98	15.7	3.0 %
99	30.8	-2.7 %
100	16.8	2.4 %
101	23.5	-2.7 %
102	23.7	-1.0 %
103	8.1	-1.6 %
104	29.0	-1.1 %
105	14.5	1.8 %
106	17.1	1.6 %
107	17.8	2.0 %
108	31.3	-0.4 %
109	22.0	-1.6 %
110	14.4	-1.1 %
111	30.5	-1.3 %
112	14.2	-0.7 %
113	23.7	1.7 %
114	18.7	-1.2 %
115	22.0	-0.4 %
116	22.2	-0.6 %
117	22.2	-0.4 %
118	22.9	-0.2 %
119	22.9	1.0 %
120	23.7	1.0 %
121	28.1	1.2 %
122	27.3	1.2 %
123	25.4	2.0 %
124	27.3	-1.3 %
125	28.6	-0.4 %
126	23.4	1.3 %
127	27.7	-0.1 %
128	28.6	2.3 %
129	17.9	-2.5 %
130	33.3	-1.4 %
131	11.3	3.8 %
132	12.9	4.2 %
133	20.5	-2.0 %
134	17.1	-1.0 %
135	38.7	-2.2 %
136	37.1	-2.1 %
137	25.5	1.5 %
138	10.1	-2.3 %
139	17.2	3.7 %
140	21.2	3.2 %
140.6	19.2	3.0 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:16 | 04:57/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:53 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:55:08 | 05:26/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:23 | 05:05/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:45 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:33 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:17 | 04:52/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:28 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:26:53 | 05:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:19:01 | 18:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

14.0 km | 01:36:35 | 06:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.5 km | 01:05:32 | 06:13/km

王聖欣上傳了新日誌

13.0 km | 01:11:36 | 05:30/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Calvin的訓練日誌 : "恭喜初半馬完成"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

35.5 km | 04:37:45 | 07:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.7 km | 00:15:26 | 20:39/km

randallkwo 上傳了新日誌

21.4 km | 03:00:20 | 08:26/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:05:05 | 25:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.1 km | 00:28:07 | 05:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:11:07 | 07:00/km

鄭穗霓上傳了新日誌

8.3 km | 00:55:57 | 06:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.5 km | 00:35:24 | 06:23/km

王聖欣上傳了新日誌

5.6 km | 00:31:47 | 05:43/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"