HankLin 2019/09/07 訓練日誌 | Marathon's World

HankLin 新北市
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162.9 km | 10:57:08 | 14.9 km/h

日期: 2019-09-07 06:09 - 總爬升: 832 m - 平均心率: 119 - 卡路里: 2606 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 24°C - 濕度: 96%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 370.71 km

Strava 上傳 | 5 years ago

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	8.5	-1.0 %
2	18.4	-0.3 %
3	20.9	-0.4 %
4	14.3	1.0 %
5	19.6	-0.2 %
6	22.0	-0.2 %
7	1.5	-0.3 %
8	17.3	-0.3 %
9	15.3	-0.2 %
10	13.4	-0.1 %
11	13.0	0.0 %
12	16.7	0.0 %
13	14.5	1.0 %
14	15.0	1.5 %
15	6.3	-0.6 %
16	20.9	1.8 %
17	15.8	-0.4 %
18	12.7	2.0 %
19	21.4	1.2 %
20	24.3	1.0 %
21	29.0	2.0 %
22	30.0	2.2 %
23	19.6	2.0 %
24	24.3	1.2 %
25	32.1	1.4 %
26	29.0	1.4 %
27	30.0	1.0 %
28	13.2	2.5 %
29	4.0	-2.5 %
30	26.5	1.6 %
31	25.0	2.9 %
32	27.3	2.8 %
33	22.0	3.2 %
34	25.7	1.4 %
35	25.0	2.6 %
36	18.0	4.3 %
37	15.5	4.4 %
38	12.9	4.9 %
39	25.0	-2.3 %
40	36.0	-2.0 %
41	30.0	-1.8 %
42	10.8	-2.6 %
43	25.0	2.2 %
44	27.3	-2.1 %
45	30.0	2.1 %
46	45.0	-3.9 %
47	30.0	2.8 %
48	32.1	-1.2 %
49	17.6	2.7 %
50	16.4	3.3 %
51	25.7	-4.1 %
52	81.8	-3.1 %
53	52.9	-4.9 %
54	50.0	-3.4 %
55	33.3	-1.0 %
56	7.3	-1.2 %
57	33.3	-0.8 %
58	9.8	-0.7 %
59	25.7	2.7 %
60	40.9	-3.4 %
61	31.0	1.6 %
62	33.3	-0.8 %
63	37.5	-1.0 %
64	23.7	3.2 %
65	36.0	-1.2 %
66	29.0	-1.1 %
67	30.0	-1.3 %
68	26.5	1.7 %
69	20.5	2.8 %
70	32.1	-2.3 %
71	29.0	2.0 %
72	27.3	-2.0 %
73	2.2	-0.5 %
74	19.6	-1.8 %
75	28.1	-0.3 %
76	28.1	1.5 %
77	29.0	-0.9 %
78	24.3	1.3 %
79	26.5	2.5 %
80	23.1	3.8 %
81	15.0	3.8 %
82	36.0	-3.1 %
83	32.1	-1.0 %
84	24.3	-2.3 %
85	23.1	1.8 %
86	22.5	3.2 %
87	30.0	-1.0 %
88	23.7	-0.6 %
89	22.5	2.4 %
90	25.7	-0.4 %
91	23.7	1.1 %
92	25.0	1.0 %
93	30.0	-1.3 %
94	30.0	1.0 %
95	24.3	1.0 %
96	13.0	2.5 %
97	31.0	-1.5 %
98	25.0	-0.3 %
99	19.6	1.0 %
100	23.1	-0.4 %
101	11.0	1.0 %
102	1.2	1.0 %
103	25.0	2.0 %
104	26.5	-0.4 %
105	20.9	-0.1 %
106	23.7	-0.8 %
107	23.1	1.0 %
108	20.5	2.4 %
109	20.0	2.6 %
110	25.0	-3.4 %
111	9.5	1.8 %
112	22.5	-3.0 %
113	28.1	-1.3 %
114	19.6	1.8 %
115	5.2	-1.5 %
116	31.0	-0.9 %
117	23.7	1.0 %
118	11.7	1.8 %
119	33.3	-0.4 %
120	26.5	-1.2 %
121	25.7	-1.2 %
122	2.2	-1.7 %
123	25.0	-0.9 %
124	19.6	1.3 %
125	21.4	1.5 %
126	23.1	-0.9 %
127	24.3	1.0 %
128	24.3	-0.6 %
129	25.7	-0.3 %
130	26.5	1.5 %
131	29.0	-0.6 %
132	30.0	1.0 %
133	29.0	-0.5 %
134	30.0	3.0 %
135	29.0	1.2 %
136	27.3	-1.7 %
137	29.0	-0.3 %
138	30.0	-0.2 %
139	28.1	1.0 %
140	30.0	-0.6 %
141	7.8	2.6 %
142	26.5	-2.3 %
143	26.5	1.0 %
144	7.2	4.6 %
145	24.3	-3.5 %
146	10.8	2.6 %
147	17.6	-1.1 %
148	32.1	-2.1 %
149	33.3	-1.7 %
150	24.3	1.0 %
151	17.3	1.2 %
152	15.3	3.8 %
153	20.0	2.4 %
154	14.1	3.2 %
155	1.6	2.8 %
156	25.7	-3.8 %
157	15.3	3.0 %
158	23.7	-1.7 %
159	20.5	2.2 %
160	17.3	2.8 %
161	19.1	4.5 %
162	45.0	-3.6 %
163	21.4	-2.7 %
162.9	-5.3	1.0 %

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