5.6 km | 00:30:56 | 05:34/km日期: 2014-07-10 20:12 - 地點: 大同高中 - 天氣: 熱屎了 - 卡路里: 533 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 76%
Pace: 04'50" / 05'21" / 05'05" / 06'11" / 06'02" / 06'16" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 03'22" | 193 / 193 |
2 | | 06'11" (+02'49") | 212 / 405 |
3 | | 04'06" (+00'44") | 199 / 604 |
4 | | 06'20" (+02'58") | 205 / 809 |
5 | | 03'56" (+00'34") | 194 / 1004 |
6 | | 06'08" (+02'46") | 211 / 1216 |
7 | | 04'04" (+00'42") | 200 / 1416 |
8 | | 06'12" (+02'50") | 206 / 1623 |
9 | | 03'59" (+00'37") | 195 / 1819 |
10 | | 06'20" (+02'58") | 207 / 2027 |
11 | | 03'54" (+00'32") | 204 / 2231 |
12 | | 06'30" (+03'08") | 202 / 2433 |
13 | | 03'58" (+00'36") | 197 / 2631 |
14 | | 06'25" (+03'03") | 205 / 2836 |
15 | | 04'16" (+00'54") | 199 / 3035 |
16 | | 08'22" (+05'00") | 155 / 3190 |
17 | | 03'52" (+00'30") | 193 / 3384 |
18 | | 09'38" (+06'16") | 138 / 3522 |
19 | | 03'52" (+00'30") | 202 / 3724 |
20 | | 09'19" (+05'57") | 144 / 3869 |
21 | | 03'57" (+00'35") | 201 / 4071 |
22 | | 08'43" (+05'21") | 150 / 4221 |
23 | | 03'57" (+00'35") | 202 / 4424 |
24 | | 10'11" (+06'49") | 132 / 4556 |
25 | | 03'47" (+00'25") | 206 / 4763 |
26 | | 06'30" (+03'08") | 202 / 4965 |
27 | | 03'56" (+00'34") | 202 / 5168 |
28 | | 10'41" (+07'19") | 121 / 5289 |
29 | | 04'02" (+00'40") | 205 / 5495 |
30 | | 12'42" (+09'20") | 55 / 5550 |
PTT進化課第六堂
本週課表 200m x 15 P(48")R(80",200m)
今天上課的內容:
1. 教練說因為上周大家有測速,所以課表排比較輕鬆?!
2. 接力賽需注意的重點:熱身需注意的時間、接力時的動作分析
3. 接力帶接到後手臂先穿過去,拉直後將多餘的部份直接塞到褲子裡
4. 傳的時候要拉直並橫擺,讓接的人比較好抓
5. 接的人要緩跑,並跑給傳的人追
接著就讓大家作傳接接力帶的練習,接個兩次當熱身跑
心得:
1. 肌力還是不太夠,跑到第八趟左右就覺得大腿有點酸,怕接下來會沒力,所以只好休息時改切西瓜回起點
2. 看了秒數才知道原來跑的很不穩定,下次不能跑在最後面,中間有人掉速的話就會讓後面的人減速
3. 跑到最後兩三趟,發現左側的腹肌有抽筋的fu,看來核心的鍛鍊不能荒廢啊
4. 今天又被教練抓到手沒擺,這個壞習慣要趕快改正,要讓擺手成為習慣,就算跑到放空也要會自已擺手XD
晚餐:
1700 萊爾富 飯糰+木瓜牛奶
2130 冰豆漿+蛋餅
7月累積里程 :
83.74 km MIZUNO Wave Spacer AR4 累積 :
396.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'50" | 00:04'50" |
2 | 05'21" | 00:10'11" |
3 | 05'05" | 00:15'16" |
4 | 06'11" | 00:21'27" |
5 | 06'02" | 00:27'29" |
5.6 | 06'15" | 00:30'56" |