何小武 2019/09/07 訓練日誌 | Marathon's World

何小武新北市
ID 453179

< 上一篇

下一篇 >

158.1 km | 06:25:37 | 24.6 km/h

日期: 2019-09-07 07:13 - 總爬升: 596 m - 平均心率: 143 - 踏頻: 70 - 卡路里: 3266 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

14'30"

(14'30")

20.69 (-23.75)

5000 / 5000

2

16'58"

(31'28")

17.73 (-26.71)

5000 / 10000

3

15'02"

(46'31")

20.00 (-24.44)

5000 / 15000

4

10'52"

(57'23")

27.69 (-16.75)

5000 / 20000

5

12'17"

(01:09'41")

24.49 (-19.95)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 357.58 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

David Weng 翁明才和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	16.3	-0.2 %
2	9.3	-0.2 %
3	27.7	-0.2 %
4	11.4	1.0 %
5	20.1	-0.2 %
6	14.9	1.0 %
7	19.3	1.0 %
8	14.2	1.0 %
9	12.3	1.5 %
10	4.8	-0.7 %
11	12.6	3.0 %
12	12.1	-0.2 %
13	18.2	2.0 %
14	22.1	2.0 %
15	26.5	1.2 %
16	32.7	-1.6 %
17	26.3	2.6 %
18	20.5	2.3 %
19	22.1	1.2 %
20	28.1	1.3 %
21	30.8	1.3 %
22	26.1	1.4 %
23	15.5	-2.2 %
24	3.4	3.1 %
25	31.9	1.5 %
26	24.3	3.0 %
27	29.5	5.3 %
28	27.3	4.2 %
29	32.4	2.2 %
30	24.3	3.1 %
31	22.1	4.5 %
32	17.6	3.4 %
33	13.3	5.6 %
34	23.2	-2.9 %
35	39.1	-1.9 %
36	30.3	-2.0 %
37	3.1	-3.1 %
38	28.1	2.7 %
39	28.1	-2.2 %
40	32.4	2.5 %
41	45.6	-3.9 %
42	31.6	3.5 %
43	32.1	-1.4 %
44	18.8	3.0 %
45	20.8	3.4 %
46	33.6	-4.4 %
47	65.5	-3.6 %
48	52.9	-4.8 %
49	39.1	-3.5 %
50	40.9	-1.3 %
51	40.9	-1.7 %
52	36.7	-0.6 %
53	37.5	-1.1 %
54	32.1	-3.7 %
55	43.4	-1.7 %
56	36.7	2.3 %
57	37.9	-0.9 %
58	33.6	-1.1 %
59	30.3	4.0 %
60	29.0	3.7 %
61	33.0	-1.1 %
62	32.1	2.8 %
63	23.7	3.8 %
64	15.0	-2.4 %
65	30.0	-1.8 %
66	31.3	-1.7 %
67	27.3	-0.8 %
68	3.1	2.0 %
69	24.8	1.6 %
70	25.9	-0.9 %
71	27.5	-1.3 %
72	25.5	1.2 %
73	24.7	1.7 %
74	24.3	3.2 %
75	16.6	4.2 %
76	34.3	-4.5 %
77	38.7	-2.4 %
78	28.6	2.5 %
79	29.0	-2.2 %
80	25.7	2.2 %
81	27.3	-2.0 %
82	32.4	1.2 %
83	29.0	-1.3 %
84	29.3	-3.0 %
85	30.0	1.0 %
86	25.5	1.4 %
87	26.5	1.0 %
88	36.0	-1.4 %
89	30.8	1.2 %
90	30.0	1.3 %
91	19.5	2.4 %
92	24.8	-1.3 %
93	23.8	-0.4 %
94	19.4	1.2 %
95	23.2	-0.5 %
96	12.2	1.5 %
97	14.8	-0.6 %
98	21.3	3.0 %
99	17.0	-0.2 %
100	23.1	-0.2 %
101	1.8	1.2 %
102	6.5	2.0 %
103	20.2	1.5 %
104	17.2	2.3 %
105	19.3	-4.6 %
106	6.1	-1.0 %
107	18.9	2.1 %
108	26.9	-2.6 %
109	21.8	1.7 %
110	15.5	-1.7 %
111	28.8	-1.9 %
112	23.7	1.2 %
113	20.3	2.0 %
114	20.5	1.7 %
115	23.8	1.0 %
116	28.3	1.8 %
117	25.5	2.0 %
118	31.0	-1.4 %
119	13.4	1.3 %
120	22.4	1.3 %
121	21.7	-1.0 %
122	24.3	1.0 %
123	24.3	-0.7 %
124	21.6	1.0 %
125	25.7	-0.5 %
126	24.0	-0.8 %
127	28.3	1.0 %
128	28.8	-0.7 %
129	27.9	1.7 %
130	29.8	-0.8 %
131	26.5	-1.8 %
132	29.8	-0.5 %
133	28.1	-0.1 %
134	4.2	1.2 %
135	23.7	2.3 %
136	19.8	3.2 %
137	24.2	-2.9 %
138	26.3	-0.7 %
139	15.2	4.5 %
140	21.8	-3.0 %
141	25.7	2.7 %
142	17.0	3.0 %
143	33.0	-2.5 %
144	31.3	-2.0 %
145	28.1	1.5 %
146	26.7	-0.4 %
147	21.7	2.7 %
148	29.3	-1.8 %
149	24.0	3.3 %
150	21.2	3.0 %
151	20.6	-4.2 %
152	17.2	2.8 %
153	28.1	-2.3 %
154	26.3	2.4 %
155	14.8	2.2 %
156	14.8	-3.8 %
157	36.7	-3.2 %
158	16.8	-2.5 %
158.1	5.5	1.0 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:16 | 04:57/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:53 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:55:08 | 05:26/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:23 | 05:05/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:45 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:33 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:17 | 04:52/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:28 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:26:53 | 05:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:19:01 | 18:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

14.0 km | 01:36:35 | 06:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.5 km | 01:05:32 | 06:13/km

王聖欣上傳了新日誌

13.0 km | 01:11:36 | 05:30/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Calvin的訓練日誌 : "恭喜初半馬完成"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

35.5 km | 04:37:45 | 07:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.7 km | 00:15:26 | 20:39/km

randallkwo 上傳了新日誌

21.4 km | 03:00:20 | 08:26/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:05:05 | 25:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.1 km | 00:28:07 | 05:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:11:07 | 07:00/km

鄭穗霓上傳了新日誌

8.3 km | 00:55:57 | 06:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.5 km | 00:35:24 | 06:23/km

王聖欣上傳了新日誌

5.6 km | 00:31:47 | 05:43/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"