10.1 km | 00:51:18 | 05:04/km日期: 2019-09-07 05:48 - 地點: 師大附中操場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 162 - 卡路里: 610 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 27°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(4)
Pace: 05'07" / 05'02" / 05'09" / 05'04" / 05'08" / 05'06" / 05'04" / 05'03" / 05'05" / 05'03" / 03'49" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'02" (+00'21") | 404 / 404 |
2 | | 05'11" (+00'30") | 401 / 805 |
3 | | 05'08" (+00'27") | 403 / 1209 |
4 | | 04'57" (+00'16") | 402 / 1611 |
5 | | 05'05" (+00'24") | 405 / 2017 |
6 | | 05'05" (+00'24") | 400 / 2418 |
7 | | 05'06" (+00'25") | 405 / 2823 |
8 | | 05'00" (+00'19") | 410 / 3234 |
9 | | 05'09" (+00'28") | 397 / 3631 |
10 | | 05'05" (+00'24") | 406 / 4038 |
11 | | 05'12" (+00'31") | 398 / 4437 |
12 | | 05'05" (+00'24") | 403 / 4840 |
13 | | 05'05" (+00'24") | 407 / 5248 |
14 | | 05'04" (+00'23") | 407 / 5655 |
15 | | 05'05" (+00'24") | 408 / 6063 |
16 | | 05'00" (+00'19") | 407 / 6471 |
17 | | 05'09" (+00'28") | 402 / 6873 |
18 | | 05'02" (+00'21") | 407 / 7281 |
19 | | 05'03" (+00'22") | 404 / 7685 |
20 | | 05'07" (+00'26") | 398 / 8084 |
21 | | 05'05" (+00'24") | 403 / 8488 |
22 | | 05'05" (+00'24") | 404 / 8892 |
23 | | 05'02" (+00'21") | 408 / 9301 |
24 | | 05'02" (+00'21") | 402 / 9703 |
25 | | 04'41" | 408 / 10112 |
26 | | 03'07" | 10 / 10122 |
這禮拜要回苗栗,課表移到星期六跑。
但星期四爆的很慘,禮拜五就沒去彩虹團回家準備早點睡覺。
今天早上醒來似乎有恢復過來,看來休息有用。
預計配半馬配速10km,每圈124秒。
5:20到附中才發現忘了帶墨鏡,不管了,只能早點跑完。
沒有夥伴配速,現場只有慢速阿伯,配速只能靠自己,有時快有時慢,還要閃2個積水的水坑,跑到剩下10圈的時候太陽出來了,感覺還可以,就沒有補水撐到最後。
跑完課表感覺真舒暢,等等來去肌力課。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
最大心率為187 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
248.02 km 亞瑟士 Kayano 24 黑白 累積 :
597.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'07" | 00:05'07" |
2 | 05'02" | 00:10'09" |
3 | 05'09" | 00:15'18" |
4 | 05'04" | 00:20'22" |
5 | 05'08" | 00:25'30" |
6 | 05'06" | 00:30'36" |
7 | 05'04" | 00:35'40" |
8 | 05'03" | 00:40'43" |
9 | 05'05" | 00:45'48" |
10 | 05'03" | 00:50'51" |
10.1 | 03'47" | 00:51'19" |