黃意堅 2019/09/05 訓練日誌 | Marathon's World

黃意堅桃園
ID 4813

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6.0 km | 00:28:09 | 04:40/km

日期: 2019-09-05 19:55 - 地點: 綠寶石河濱公園 - 天氣: 陰 - 平均心率: 148 - 卡路里: 387 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 27°C - 濕度: 100% - PM2.5: 良好(9)

Pace: 04'52" / 04'46" / 04'42" / 04'39" / 04'43" / 04'23" / 04'10" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'52"

(04'52")

04'52" (+00'29")

1000 / 1000

2

04'46"

(09'38")

04'46" (+00'23")

1000 / 2000

3

04'41"

(14'20")

04'41" (+00'18")

1000 / 3000

4

04'38"

(18'59")

04'38" (+00'15")

1000 / 4000

5

04'41"

(23'41")

04'41" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

黃意堅

·

今日課表是6K隨意跑，預計跑全馬的配速，天氣算涼結果又超速，公司白天一堆鳥事，就讓他跑不見，老闆要我做到年底的catch up plan，下面一堆人等著餵，星期一又要假扒。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 202.99 km

Asics GT 2000 累積 : 3038.0 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

TestRunner, 野野和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	04'46"	00:09'38"
3	04'42"	00:14'20"
4	04'39"	00:18'59"
5	04'43"	00:23'42"
6	04'23"	00:28'05"
6.0	04'22"	00:28'10"

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朋友動態

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