10.6 km | 00:58:57 | 05:32/km日期: 2019-08-30 05:17 - 地點: 亂跑路線 - 天氣: 熱爆了 - 平均心率: 141 - 卡路里: 705 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 28°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(10)
Pace: 06'34" / 05'55" / 05'28" / 05'25" / 05'16" / 05'21" / 05'14" / 04'46" / 05'25" / 05'55" / 05'42" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'33" (+01'47") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'54" (+01'08") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'28" (+00'42") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'24" (+00'38") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'15" (+00'29") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'21" (+00'35") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'13" (+00'27") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'46" | 1000 / 8000 |
9 | | 05'24" (+00'38") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'55" (+01'09") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'41" (+00'55") | 638 / 10638 |
今天感覺身體還沒恢復,隨便跑一下。
上體育場,繞圈圈。
隨意間歇跑訓練。
熱身2K。
直線加速,彎道緩跑,7.5K-8.5K全力跑。
緩跑2K。
結束訓練。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 118~144 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 144~162 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 162~168 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 168~178 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 178~183 | 97.5~100% |
最大心率為183 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 : 428.25 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'34" | 00:06'34" |
2 | 05'55" | 00:12'29" |
3 | 05'28" | 00:17'57" |
4 | 05'25" | 00:23'22" |
5 | 05'16" | 00:28'38" |
6 | 05'21" | 00:33'59" |
7 | 05'14" | 00:39'13" |
8 | 04'46" | 00:43'59" |
9 | 05'25" | 00:49'24" |
10 | 05'55" | 00:55'19" |
10.6 | 05'43" | 00:58'58" |