30.1 km | 02:56:24 | 05:51/km日期: 2014-06-30 09:42 - 總爬升: 555 m - 地點: 家-->基隆河濱-->劍南路-->中社路-->劍南路-->基隆河濱-->家 - 天氣: 好熱 - 平均心率: 63 - 卡路里: 2477 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 78%
Pace: 05'02" / 07'26" / 05'28" / 05'17" / 05'20" / 07'03" / 07'05" / 05'52" / 04'31" / 04'55" / 06'11" / 07'52" / 06'59" / 07'06" / 06'32" / 04'47" / 04'30" / 07'02" / 04'35" / 05'01" / 05'30" / 05'21" / 04'28" / 04'35" / 07'43" / 05'43" / 05'27" / 05'13" / 06'30" / 05'16" / 15'46" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'46" | 23825 / 23825 |
| 2 | | 05'55" (+00'09") | 6545 / 30370 |
劍中劍一趟約18K，這路線是很優的練跑路線，有翠山派出所可補水，旁邊土地公廟有飲水機，沿路有行動廁所，山路和藹可親，平緩坡，中社路底是翠山步道(位於大崙尾山北側山腰，是近年來新闢建的一條自然步道，步道所在地屬於士林區翠山里，因此命名為翠山步道。)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% |
| 最大心率為172 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 : 226.77 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'02" | 00:05'02" |
| 2 | 07'26" | 00:12'28" |
| 3 | 05'28" | 00:17'56" |
| 4 | 05'17" | 00:23'13" |
| 5 | 05'20" | 00:28'33" |
| 6 | 07'03" | 00:35'36" |
| 7 | 07'05" | 00:42'41" |
| 8 | 05'52" | 00:48'33" |
| 9 | 04'31" | 00:53'04" |
| 10 | 04'55" | 00:57'59" |
| 11 | 06'11" | 01:04'10" |
| 12 | 07'52" | 01:12'02" |
| 13 | 06'59" | 01:19'01" |
| 14 | 07'06" | 01:26'07" |
| 15 | 06'32" | 01:32'39" |
| 16 | 04'47" | 01:37'26" |
| 17 | 04'30" | 01:41'56" |
| 18 | 07'02" | 01:48'58" |
| 19 | 04'35" | 01:53'33" |
| 20 | 05'01" | 01:58'34" |
| 21 | 05'30" | 02:04'04" |
| 22 | 05'21" | 02:09'25" |
| 23 | 04'28" | 02:13'53" |
| 24 | 04'35" | 02:18'28" |
| 25 | 07'43" | 02:26'11" |
| 26 | 05'43" | 02:31'54" |
| 27 | 05'27" | 02:37'21" |
| 28 | 05'13" | 02:42'34" |
| 29 | 06'30" | 02:49'04" |
| 30 | 05'16" | 02:54'20" |
| 30.1 | 15'46" | 02:56'24" |
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