6.1 km | 00:37:40 | 06:09/km日期: 2014-07-02 20:07 - 平均心率: 153 - 卡路里: 660 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 93%
Pace: 05'24" / 05'28" / 06'25" / 06'53" / 06'39" / 06'07" / 06'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'30" | 393 / 393 |
| 2 | | 07'52" (+04'22") | 418 / 812 |
| 3 | | 03'48" (+00'18") | 407 / 1220 |
| 4 | | 07'47" (+04'17") | 417 / 1637 |
| 5 | | 03'47" (+00'17") | 403 / 2041 |
| 6 | | 08'19" (+04'49") | 414 / 2455 |
| 7 | | 03'52" (+00'22") | 408 / 2864 |
| 8 | | 08'54" (+05'24") | 415 / 3279 |
| 9 | | 03'57" (+00'27") | 403 / 3683 |
| 10 | | 08'47" (+05'17") | 420 / 4103 |
| 11 | | 04'01" (+00'31") | 406 / 4510 |
| 12 | | 09'07" (+05'37") | 420 / 4930 |
| 13 | | 03'51" (+00'21") | 401 / 5331 |
| 14 | | 09'10" (+05'40") | 421 / 5753 |
| 15 | | 03'55" (+00'25") | 404 / 6157 |
GoDone九龍東斧山道運動場常規跑聚
內容：8 x 400m interval, 隻與隻之間慢jog 400m
每隻時間：1'28 1'32 1'33 1'33 1'34 1'35 1'33 1'34
每隻心跳：138 162 166 168 169 171 174 175
每隻心率：70.7% 83.1% 85.1% 86.2% 86.7% 87.7% 89.2% 89.7%
每隻心率(連靜止心率)：60.7% 77.2% 80.0% 81.3% 82.1% 83.4% 85.5% 86.2%
報左將軍澳pb跑、城門河全馬，開始操返，再肥落去跑季上唔返狀態。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 119~145 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 145~163 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 163~169 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 169~179 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 179~184 | 97.5~100% |
| 最大心率為184 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 : 101.75 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'24" | 00:05'24" |
| 2 | 05'28" | 00:10'52" |
| 3 | 06'25" | 00:17'17" |
| 4 | 06'53" | 00:24'10" |
| 5 | 06'39" | 00:30'49" |
| 6 | 06'07" | 00:36'56" |
| 6.1 | 06'00" | 00:37'40" |
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