Shui Shing Tommy Wong 2014/07/01 訓練日誌 | Marathon's World

Shui Shing Tommy Wong 新界
ID 12895

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Shui Shing Tommy Wong

22.0 km | 07:20:08 | 20:00/km

日期: 2014-07-01 09:20 - 總爬升: 900 m - 卡路里: 1252 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 94%

Pace: 11'12" / 10'39" / 20'53" / 13'10" / 16'40" / 30'33" / 22'55" / 19'33" / 20'21" / 37'20" / 22'00" / 26'31" / 18'41" / 20'19" / 52'00" / 16'52" / 23'51" / 19'40" / 09'20" / 14'01" / 13'06" / 00'00" /

7月累積里程 : 315.14 km

Android - samsung SM-G900F 上傳 | 10 years ago

Ip Sau Sing （Tommy ), BC 和其他 33 人說推

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觀看另 3 則留言

Shui Shing Tommy Wong 毅行路線係行哂麥徑十段！最主要操練上山同落山的技巧及體能，可以的話由現在開始每兩星期一課操山，選擇毅行路線分幾段訓練，當然平時亦要保持一定的運動量啦！

2014-07-05 06:42 ·

Shui Shing Tommy Wong 屢似多山路亦可作訓練路程，我們預計下一課會上鳳凰山！

2014-07-05 06:47 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'12"	00:11'12"
2	10'39"	00:21'51"
3	20'53"	00:42'44"
4	13'10"	00:55'54"
5	16'40"	01:12'34"
6	30'33"	01:43'07"
7	22'55"	02:06'02"
8	19'33"	02:25'35"
9	20'21"	02:45'56"
10	37'20"	03:23'16"
11	22'00"	03:45'16"
12	26'31"	04:11'47"
13	18'41"	04:30'28"
14	20'19"	04:50'47"
15	52'00"	05:42'47"
16	16'52"	05:59'39"
17	23'51"	06:23'30"
18	19'40"	06:43'10"
19	09'20"	06:52'30"
20	14'01"	07:06'31"
21	13'06"	07:19'37"
21.0	14'56"	07:20'08"

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