8.5 km | 00:47:07 | 05:32/km日期: 2019-07-30 18:55 - 地點: 國立交通大學操場 - 天氣: 超悶熱 - 平均心率: 161 - 卡路里: 586 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 32°C - 濕度: 63%
Pace: 04'56" / 04'58" / 05'34" / 05'28" / 05'54" / 05'47" / 05'15" / 05'23" / 07'44" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'26" (+00'17") | 394 / 394 |
2 | | 04'15" (+00'06") | 401 / 795 |
3 | | 07'16" (+03'07") | 409 / 1204 |
4 | | 04'34" (+00'25") | 396 / 1601 |
5 | | 04'09" | 404 / 2005 |
6 | | 07'18" (+03'09") | 405 / 2410 |
7 | | 04'28" (+00'19") | 404 / 2814 |
8 | | 04'12" (+00'03") | 396 / 3211 |
9 | | 07'05" (+02'56") | 409 / 3621 |
10 | | 04'25" (+00'16") | 399 / 4021 |
11 | | 04'19" (+00'10") | 400 / 4421 |
12 | | 08'01" (+03'52") | 415 / 4836 |
13 | | 04'24" (+00'15") | 406 / 5243 |
14 | | 04'14" (+00'05") | 402 / 5645 |
15 | | 08'17" (+04'08") | 419 / 6065 |
16 | | 04'33" (+00'24") | 400 / 6466 |
17 | | 04'18" (+00'09") | 397 / 6863 |
18 | | 08'23" (+04'14") | 415 / 7279 |
19 | | 04'26" (+00'17") | 398 / 7677 |
20 | | 04'15" (+00'06") | 405 / 8083 |
21 | | 08'26" (+04'17") | 415 / 8499 |
新竹MIDA
7 x 800m, target pace 4:15~4:25(1:42~1:46/400m), R 400m
3:29、3:30、3:29、3:30、3:30、3:32、3:30
今天證明了即使mizuno最新最快的跑鞋,也無法改變人太廢的事實......囧
第一次穿這麼薄的鞋,覺得很吃小腿和腳踝的肌力,跑完這2個地方前所未有的酸,目前看來的確拿來每週間歇專用剛好,要拿來長跑級數可能還不夠......
年度2000km達成,但七月玩太爽,連200km都跑不到,讓年度目標瞬間落後100km以上......囧,不過休息一下也不錯,畢竟之前賽季的跑量真的也滿大的,這個小週期練的哩哩啦啦,不過也反思了滿多東西,不完全沒有收穫,再調整2週就要進入最後的階段了~(握拳)