8.1 km | 00:48:10 | 05:57/km日期: 2019-07-25 17:58 - 平均心率: 145 - 卡路里: 436 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 75%
Pace: 05'09" / 13'53" / 04'54" / 09'26" / 05'18" / 04'29" / 04'43" / 05'52" / 13'07" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'43" (+02'59") | 1425 / 1425 |
| 2 | | 04'53" (+01'09") | 2000 / 3425 |
| 3 | | 04'58" (+01'14") | 138 / 3564 |
| 4 | | 36'58" (+33'14") | 150 / 3714 |
| 5 | | 03'55" (+00'11") | 814 / 4529 |
| 6 | | 07'15" (+03'31") | 414 / 4943 |
| 7 | | 03'55" (+00'11") | 809 / 5753 |
| 8 | | 07'16" (+03'32") | 412 / 6165 |
| 9 | | 03'52" (+00'08") | 810 / 6975 |
| 10 | | 14'42" (+10'58") | 195 / 7171 |
| 11 | | 03'44" | 820 / 7991 |
| 12 | | 11'56" (+08'12") | 91 / 8082 |
原本是慢跑，後來跟卿嘉聊天跑2公里，再來跑主課表800m(3:11/3:10/3:08/3:04)/慢跑400m(3:00)
前三趟的第一圈400M-94秒，
第四趟的第一圈400M-92秒
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 128~156 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 156~176 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 176~182 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 182~193 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 193~198 | 97.5~100% |
| 最大心率為198 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
154.88 km 
ASICS TARTHER JAPAN SP 累積 :
650.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'09" | 00:05'09" |
| 2 | 13'53" | 00:19'02" |
| 3 | 04'54" | 00:23'56" |
| 4 | 09'26" | 00:33'22" |
| 5 | 05'18" | 00:38'40" |
| 6 | 04'29" | 00:43'09" |
| 7 | 04'43" | 00:47'52" |
| 8 | 05'52" | 00:53'44" |
| 8.1 | 12'40" | 00:54'47" |
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